Înapoi la școală ... moment perfect pentru a da tonul unei alimentații sănătoase
9 septembrie 2020 de Patty
Indiferent dacă copiii dvs. vor învăța acasă sau la școală, vor trebui să mănânce și vor trebui să mănânce sănătos. Și în lumea de astăzi, părinții sunt mai ocupați ca niciodată, cu mai puțin timp pentru a pregăti mese sănătoase, gătite acasă. Oferind copiilor o varietate de alimente sănătoase ușor de preparat, aceștia se pot face singuri acasă, părinții vor stabili un stil de viață de a mânca sănătos veșnic. În calitate de părinți, este treaba noastră să modelăm preferințele alimentare ale copiilor noștri oferindu-le alimente sănătoase care pot fi obținute în mod regulat la îndemâna lor. La urma urmei, copiii învață obiceiurile alimentare prin privirea părinților.
Mai ales în aceste perioade de pandemie globală, este și mai important să consumăm majoritatea meselor de acasă. Știind că mesele sunt preparate cu ingrediente întregi, proaspete, poți fi sigur că te protejezi pe tine și pe sistemul imunitar al familiei tale, ceea ce te va face mai puțin susceptibil la boli și viruși, în special la COVID-19. Ca dietetician înregistrat și mamă a trei copii, misiunea mea este să găsesc mese rapide, ușoare și sănătoase, pe care familiile să le savureze. Începe prin a planifica din timp și a avea capse disponibile pentru copiii dvs. în orice moment.
Învață-i copiilor cum să gătească și să pregătească alimente fortifiante
Totul începe în casă. Odată cu creșterea obezității la copii, este important să îi ajutăm pe copiii noștri să învețe cum să mănânce sănătos, astfel încât să devină un obicei pentru tot restul vieții. Este întotdeauna o idee bună să vă lăsați copiii să vă ajute în bucătărie, astfel încât să poată învăța cum să gătească mese sănătoase. Vă sugerez să începeți prin a le plimba prin meniuri simple, hrănitoare, care îi intrigă. Faceți din aceasta o aventură și un timp pentru a vă adânci în ingrediente proaspete. Îndreptați-le spre aceste alimente și îndepărtați-le de alimentele ambalate și junk care nu oferă o alimentație bună. În timp, vor dezvolta abilități de gătit pentru a le rezista o viață întreagă și vor fi stabiliți pe o cale către o alimentație sănătoasă.
Stocați-vă bucătăria cu opțiuni de mâncare sănătoasă
Va fi treaba ta să îi ajuți să înceapă și să aibă, de asemenea, toate elementele de bază de care vor avea nevoie. Când decideți asupra produselor alimentare, gândiți-vă la gusturile preferate ale copiilor dvs. și faceți o listă a acestora, inclusiv surse de proteine slabe, o selecție de carbohidrați inteligenți, sănătoși și grăsimi sănătoase. Luați în considerare rețetele de mai jos pentru a începe.
Pizza personală ușoară și plăcută
INGREDIENTE PIZZA
- Pentru fiecare crustă de pizza: (folosesc 1 tortilă slabă cu conținut ridicat de carbohidrați cu o fibră de wellness extremă sau tortilă cu echilibru cu carbohidrați cu valoare redusă)
- 1/4 ceașcă de sos Pizza Ragu
- 1/4 ceașcă de brânză Mozzarella cu umiditate scăzută
- 1/2 Portie de Pepperoni de curcan Hormel cu 70% mai puțină grăsime (