10 superalimente pe care ar trebui să le iei în considerare să mănânci în fiecare zi - Healthystic
Super-alimente sunt alimente ambalate în nutrienți pe care le puteți încorpora în dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivele de sănătate. Deși nu există o definiție adecvată a unui superaliment, cu excepția faptului că acestea tind să ofere beneficii nutriționale maxime pentru calorii minime. Sunt super-bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.
Există o zicală faimoasă care spune: „Tu ești ceea ce mănânci!” Și este 100% adevărat. Sănătatea noastră este definită de alegerile alimentare pe care le facem. Nu există un singur aliment care să poată oferi toată nutriția și energia de care aveți nevoie pentru a vă hrăni corpul, nici măcar un superaliment.
Cea mai bună practică este să combinați opțiuni sănătoase din diferite grupuri de alimente disponibile, acordând în același timp atenție limitelor caloriilor.
După cum sa spus, fiecare masă este o oportunitate de a vă hrăni corpul. Includerea superalimentelor în masă este minunată, dar și dieta dvs. generală ar trebui să fie sănătoasă.
În acest articol, enumerăm câteva dintre cele mai bune superalimente pe care ar trebui să le luați în considerare să mâncați în fiecare zi, împreună cu beneficiile lor pentru sănătate.
1. Boabe:
Boabele sunt o sursă excelentă de fibre și antioxidanți. Fibrele sunt excelente pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos și pentru a preveni bolile cardiovasculare. În timp ce antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi din corp și vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă.
Toate fructele de padure sunt bune pentru sănătatea ta și le poți chiar amesteca pentru a obține un amestec excelent de gust.
2. Nuci și semințe:
Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine, fibre și grăsimi sănătoase (monoinsaturate). Consumul de nuci și semințe vă poate reduce riscul de probleme cardiace și poate oferi, de asemenea, protecție împotriva factorilor care duc la diabetul de tip 2.
Puteți include o mână de nuci și semințe în castronul cu fulgi de ovăz sau iaurt sau chiar să le luați ca gustare. Nu uitați să vă înmuiați nucile și semințele pentru a le face mai hrănitoare și mai digerabile.
Produse pe care le recomandăm:
3. Iaurt:
Iaurtul conține probiotice (bacterii bune) care vă mențin intestinul sănătos. Obținerea de probiotice din alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, poate ajuta la tulburările digestive, cum ar fi balonarea, constipația și diareea, și poate oferi tot felul de beneficii puternice pentru corpul și creierul dvs.
Iaurtul este, de asemenea, bogat în calciu, care ajută la prevenirea slăbirii oaselor prin întărirea lor.
4. Ouă:
Ouăle sunt ambalate cu multă nutriție. Sunt bogate în proteine de înaltă calitate, împreună cu vitamina A, fier, seleniu, fosfor și multe altele. Gălbenușul de ou conține antioxidanți care vă protejează pielea de daunele UV și vă ajută să vă mențineți ochii sănătoși. În timp ce albușul de ou conține cea mai mare parte a conținutului de proteine care ajută la dezvoltarea musculară.