Cum să vă stimulați metabolismul
Antrenament de forță pentru metabolismul dumneavoastră
Chris Freytag este instructor de fitness de grup certificat ACE, antrenor personal și antrenor de sănătate. Ea este, de asemenea, fondatoarea GetHealthyU.com.
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Metabolism - ce îți vine în minte când auzi acel cuvânt? Dacă este vorba de frustrare și anxietate, este timpul să vă gândiți la metabolismul dvs. într-un mod nou. Îndepărtați toată legătura emoțională cu cuvântul și uitați-vă doar la metabolism pentru ceea ce este - știință.
Ce este metabolismul?
Metabolismul este un proces chimic, la fel ca fotosinteza sau digestia. Dacă începeți cu acest fapt, ar putea fi mai ușor să înțelegeți și să acceptați că puteți face ceva în legătură cu metabolismul dvs. „lent”. Înțelegând modul în care mușchiul joacă un rol, puteți învăța cum să vă stimulați metabolismul și să faceți o schimbare în bine.
Metabolismul este procesul chimic care transformă alimentele pe care le consumi în energie pe care o arzi în timpul zilei. Caloriile sunt o unitate de energie.
Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, ai pierde în greutate. Deși acest lucru este adevărat, este mai complicat decât atât.
Nu doar mișcarea arde calorii. În plus față de caloriile pe care le ardeți atunci când alergați, mergeți cu bicicleta și înotați, aveți și o „rată metabolică de odihnă”. Aceasta este arderea caloriilor care se întâmplă atunci când stați la birou și lucrați, urmăriți televizorul de pe canapea și Chiar și atunci când vă odihniți, corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru toate funcțiile sale ascunse, cum ar fi respirația, circulația sângelui, menținerea temperaturii corpului, ajustarea nivelurilor hormonilor și creșterea și repararea celulelor.
Potrivit Clinicii Mayo, există mai multe lucruri care vă pot afecta metabolismul:
- Mărimea și compoziția corpului: Dacă cântăriți mai mult sau aveți mai multă masă musculară, veți arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Persoanele care cântăresc mai mult sunt mai susceptibile de a avea o rată metabolică mai rapidă - nu una mai lentă - deoarece o parte din excesul de greutate este țesutul muscular.
- Sex: Dacă ești bărbat, probabil ai mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară decât o femeie de aceeași vârstă, așa că arzi mai multe calorii.
- Vârstă: Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară scade, ceea ce încetinește viteza cu care arzi calorii.