10 sfaturi despre cum să începi călătoria ta sănătoasă și să obții corpul tău perfect - Kasia Rain Motivational

10 sfaturi despre cum să începeți călătoria dvs. sănătoasă!

despre

În primul rând, nu începeți nicio dietă nebună, extremă. Abordați-l într-un mod mai realist și mai blând. Iată câteva sfaturi:

1. Porții mici: micșorați porțiile și mâncați 4 până la 6 mese pe zi, 3 mai mari și 1 până la 3 gustări mici.

2. Mergeți natural: faceți alegeri mai bune când vine vorba de alimente, renunțați la alimentele procesate și la junk food. Mănâncă alimente naturale, întregi, te va face să te simți mai bine, îți oferă energie pentru antrenament și te va menține plin și mulțumit.

3. Proteine: creșteți aportul de proteine. Alegeți sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi pui, curcan, carne slabă de vită, pește, ouă, fasole, naut ...

4. Glucide: reduceți carbohidrații procesați, rafinați și alimentele zaharoase, cum ar fi pâinea, pastele, prăjiturile, prăjiturile, bomboanele etc. Aceste alimente contribuie la balonare, dar, de asemenea, consumul de carbohidrați rafinați duce la probleme cu insulina, cum ar fi muntele rusesc de valori maxime și minime, care provoacă pofte și îngreunează foarte mult pierderea în greutate. În loc să căutați surse complexe de carbohidrați care conțin lanțuri mai lungi de molecule de zahăr, este nevoie de mai mult timp pentru ca organismul dvs. să le descompună. De exemplu: quinoa, ovăz, orez brun, hrișcă, cartof dulce și legume.

5. Grăsime: Grăsimea nu-ți îngrașă, mâncând prea mult te îngrașă. Este foarte important să mâncați alimente bogate în grăsimi nesaturate „bune”. Acest lucru combinat cu proteine ​​slabe vă va menține plin și mulțumit mai mult timp. Iată câteva surse de grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, nuci naturale, hummus și pești grași, cum ar fi somonul, macrouul și sardinele, care sunt surse excelente de omega-3.

6. Gustări: Dacă sunteți tentați să gustați mult între mese, atunci alegeți gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi roșii cherry, castraveți și morcovi cu ummus, o mână de migdale naturale, mere, o mână de fructe de pădure sau un smoothie de legume verzi. Aveți grijă cu fructele, deși sunt o sursă excelentă de energie și vitamine, consumul prea multor dintre ele ar putea determina consumul prea mult de zaharuri din fructe. Stick cu 2 bucăți pe zi.