10 obiceiuri sănătoase de dimineață pentru a începe ziua corect
Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.
Certificări
Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.
Articole
Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.
Certificări dropdown dreapta
Retrease dropdown dreapta
Articole dropdown dreapta
LEGĂTURI RAPIDE
10 obiceiuri de dimineață pentru a-ți începe ziua în mod corect
Sănătate și bunăstare
"Suntem ceea ce facem în mod repetat. Excelența, deci, nu este un act, ci un obicei. ” - Aristotel
Rutina ta de dimineață dă tonul pentru restul zilei. Iată 10 obiceiuri simple pe care le puteți folosi pentru a crea o rutină de dimineață care vă va pregăti pentru succes.
Ați observat vreodată când dimineața începe cu o frenezie - amânând alarma, sărind peste micul dejun și grăbindu-vă pe ușă - restul zilei pare să reflecte și starea de haos?
Tonul dimineții dvs. va determina tonul zilei dvs., deci este timpul să începeți planificarea în consecință. Când formați comportamente obișnuite sănătoase pentru dimineață, vă pregătiți ziua pentru succes.
Indiferent dacă sunteți conștienți de ele sau nu, acționați sub obiceiuri (atât bune, cât și rele) tot timpul - acestea fac parte integrantă din existența voastră zilnică. Parte a dezvoltării unui sănătos obiceiul, este de a deveni intenționat cu el. Majoritatea obiceiurilor se formează pentru că sunt ușoare sau pe calea celei mai puțin rezistente. Dacă doriți să cultivați obiceiuri pozitive, atunci este posibil să trebuiască să depuneți un efort intenționat pentru a le forma până când devin a doua natură.
Acest lucru este valabil mai ales în cazul obiceiurilor de dimineață. Ceea ce cultivați dimineața influențează modul în care vă simțiți, acționați și gândiți în restul zilei.
Iată 10 obiceiuri simple pe care le poți adăuga acum în rutina de dimineață, pentru a vă asigura că vă simțiți, acționați și gândiți la cel mai înalt potențial pentru restul zilei - și al zilelor - viitoare.
1. Amânați-vă smartphone-ul
Dacă primul lucru pe care îl faci când te trezești este verificați-vă smartphone-ul pentru mesaje sau e-mail de serviciu, vă faceți un serviciu. Cultivați imediat o mentalitate reactivă, în loc de una proactivă, care vă va face să vă începeți ziua într-o stare defensivă, mai degrabă decât un loc de pace și control interior.
În schimb, încercați să rămâneți detașat de tehnologie pentru prima oră a zilei, astfel încât să puteți începe ziua cu conștientizarea momentului prezent și un accent pozitiv.
2. Apă caldă, start proaspăt
Consumul unui pahar de apă dimineața după ce ați trecut ore fără o înghițitură este o modalitate bună de a vă hidrata corpul. Tehnica ayurvedică a adăugând lămâie într-un pahar cald de apă ajută la eliminarea toxinelor din tractul digestiv care s-au acumulat peste noapte, oferă o sursă bună de vitamina C, vă răcorește respirația, susține pierderea în greutate, și stimulează metabolismul și digestia. Primul lucru din partea de jos pentru un început sănătos - și răcoritor - pentru ziua ta.
3. Pentru ce ești recunoscător?
Înainte chiar să te ridici din pat, dă-ți câteva minute să zâmbești și să exersezi recunoștința. Cand tu zâmbet, vă semnalează creierul să elibereze neurotransmițătorii care se simt bine (dopamină, endorfine și serotonină), care vă ridică starea de spirit, vă relaxează corpul și vă scad ritmul cardiac. Cine nu și-ar dori să-și înceapă ziua pe această notă pozitivă?
În timp ce zâmbești, începe să reflectezi la ceea ce ești recunoscător. Studiile au aratat practicarea recunoștinței reduce hormonii stresului și îmbunătățește starea de spirit, printre alte beneficii. Deci, adăugând un simplu zilnic practica recunoștinței este o modalitate excelentă de a începe dimineața.
Începeți luând un minut în pat înainte de a vă ridica pentru a reflecta asupra unei persoane și a unei ocazii pentru care sunteți recunoscători în viața voastră.
4. Fa-ti patul