Cum se identifică și se repară erorile nutriționale obișnuite Antrenor
Du-te la culcare târziu, mănâncă ceea ce îți place și totuși slăbește-te. Sună imposibil? Nu dacă înțelegi puterea hormonilor, spune John Romaniello
John Romaniello este un om pe care ar trebui să-l asculți. Nu numai că este un antrenor de forță respectat la nivel mondial, expert în pierderea de grăsime și model de fitness, el este, de asemenea, șeful consiliului consultativ pentru fitness al lui Arnold Schwarzenegger - și orice om cu respectul lui Arnie știe ceva sau două despre construirea mușchilor. Secretul lui? Optimizarea hormonilor unui client, astfel încât corpul său să fie pregătit să rămână slab 24 de ore pe zi. Ultimul său client? Tu.
El crede că există două categorii de bază de bărbați: cei care au grijă de corpul lor și cei care nu. S-ar putea să vă aflați în ultimul grup, chiar dacă credeți că vă aflați în primul - greșelile obișnuite includ antrenamentul prea mare și nedormirea sau mâncarea suficientă. Iată cum să vă identificați erorile și să le remediați.
Mănâncă mare
Cel mai mare lucru de remediat este nutriția. Pentru majoritatea băieților, aceasta înseamnă scăderea carbohidraților, creșterea proteinelor și creșterea grăsimilor. Grăsimile saturate au fost demonizate, dar nu este rău dacă le obțineți din sursele potrivite - fripturile, ouăle și slănina sunt toate recomandate și, din fericire, delicioase.
Mai presus de toate, asigurați-vă că dieta și antrenamentul sunt aliniate. Văd mulți tipi care se străduiesc să devină mari, dar mănâncă de parcă ar vrea să devină mici. Dacă puneți orele la sală, asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă recupera. Puteți face două antrenamente pe zi fără supraîntrenare - dar numai dacă mâncați suficient.
Mănâncă după cifre
Am experimentat postul și am descoperit că poate fi o modalitate bună de a pierde grăsime, menținând în același timp mușchii și menținând echilibrul hormonilor. Dieta 5: 2 este OK, dar există metode mai sofisticate de post. Unul cu care am avut succes este 16: 8, ceea ce înseamnă că vă mențineți într-o fereastră de opt ore în fiecare zi.