Modul în care meditația zilnică vă poate ajuta să slăbiți; MONQ
Ultima actualizare pe 9 septembrie 2019
Până acum, probabil că ați încercat totul pentru a elimina acele kilograme neplăcute, de la restricționarea caloriilor la intensificarea rutinei de antrenament. În timp ce aceste eforturi vă pot ajuta să vărsați o lire sau două la fiecare câteva săptămâni, există ceva care vă poate oferi acel impuls suplimentar: meditația.
Această strategie naturală, simplă și gratuită, poate fi foarte eficientă pentru a vă ajuta să vă subțiați, atenuând totodată stresul și anxietatea. Cercetările din jurul practicilor de meditație conștientă sugerează că meditația este strâns legată de pierderea în greutate.
Conceptele de atenție și meditație nu numai că vă pot reduce nivelul de stres și pot stimula conștientizarea. A avea o minte atentă vă poate împiedica să mâncați excesiv și să mâncați emoțional. Din acest motiv, meditația pentru scăderea în greutate poate fi o modalitate naturală sănătoasă și eficientă de a slăbi și de a mânca mai bine.
Despre meditație
Mai simplu spus, meditația este actul de a concentra atenția pe a deveni mai atenți. Potrivit Societății Americane de Meditație, în timpul meditației, atenția unei persoane curge în esență spre interior, în loc să se angajeze în lumea exterioară a activității. Practica implică curățarea minții cu scopul de a reveni la o stare de emoții calme și gândire directă.
Unii oameni practică meditația doar cinci minute pe zi, deși experții sugerează să încerce să lucreze până la aproximativ 20 de minute pe zi. Pentru cei care abia încep, vă recomandăm să luați cinci minute imediat după ce vă treziți pentru a vă liniști mintea înainte de a vă începe ziua.
Închideți ochii și pur și simplu concentrați-vă asupra modelului de respirație fără a încerca să-l schimbați. Dacă mintea ta rătăcește, ceea ce este destul de obișnuit la început, doar ghidează-o înapoi spre respirație.
Legătură între pierderea în greutate și meditație
Intenție și motivație
Principalul motiv pentru care meditația poate fi atât de eficientă în a ajuta oamenii să piardă în greutate este că aliniază mintea conștientă și inconștientă la acordul asupra schimbărilor pe care doriți să le aplicați comportamentelor voastre. Aceste modificări includ reglarea poftei de mâncare nesănătoasă, schimbarea obiceiurilor alimentare și găsirea motivației de a face mișcare.
Prin urmare, este foarte important să aveți mintea implicată în călătoria dvs. de scădere în greutate, deoarece aici sunt înrădăcinate obiceiurile dăunătoare, de creștere în greutate, inclusiv alimentația emoțională. Meditația vă ajută în mod ideal să deveniți mai conștienți de aceste obiceiuri și gânduri, să le depășiți cu timpul și chiar să le înlocuiți cu obiceiuri pozitive și sănătoase.
Dezvoltarea unei rutine de meditație vă va ajuta, de asemenea, să păstrați în viață ideea de scădere în greutate. Aduce în esență obiectul în prim-planul minții și al zilei tale. În acest fel, este mult mai greu să uiți, ceea ce te va motiva să continui.
Meditația creează un nivel mai ridicat de concentrare și se concentrează pe obiectivele de slăbire. Întrucât este atât de ușor să vă distrageți atenția, luând ceva timp din ziua voastră plină de meditație, veți avea această motivație.
Bunăstarea psihologică
Meditația și atenția s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea psihologică. S-a demonstrat că mindfulness reduce consumul emoțional, consumul excesiv și, în general, îmbunătățește procesul de slăbire.
Ameliorarea stresului este unul dintre cele mai rapide beneficii ale meditației. În esență, te scoate din modul luptă sau fugă prin scăderea nivelului hormonilor de stres din corpul tău. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, indică de obicei corpul să stocheze mai multe calorii ca grăsimi. Din acest motiv, nivelurile ridicate de cortizol vă vor face mult mai dificil să pierdeți greutate suplimentară, chiar dacă faceți în mod constant alegeri sănătoase.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Carnegie Mellon, este nevoie de aproximativ 25 de minute de meditație trei zile la rând pentru a reduce semnificativ stresul. 1 Într-un alt studiu din 2016, participanții au arătat relaxare sporită, atenție, conștientizare minte-corp, calm și chiar activitate cerebrală după finalizarea câtorva sesiuni scurte de meditație. 2 Studiul a afirmat, de asemenea, că nivelurile de autocontrol ar putea crește odată cu practica zilnică de meditație.
În cele din urmă, într-o revizuire recentă a cercetărilor, cercetătorii au evaluat rolul meditației asupra pierderii în greutate, împreună cu comportamentele care sunt adesea asociate cu alimentația slabă. 3 Au concluzionat că meditația atentă ar putea fi utilă în scăderea frecvenței consumului excesiv de mâncare și a consumului emoțional.