Echilibrarea hormonilor cu o dietă bogată în estrogeni - Andromenopauză
Pierderea hormonilor este o parte naturală a îmbătrânirii. Pierderea estrogenului pe măsură ce femeile lucrează prin menopauză poate fi deosebit de dificilă. Schimbările alimentare pot ajuta.
Simptomele nivelurilor mai scăzute de estrogen includ pierderea tonusului muscular, a flexibilității și a forței. Bufeurile însoțitoare și eventuala pierdere a densității osoase fac ca înlocuirea estrogenului pierdut să fie mai importantă ca niciodată.
Riscuri HRT
În timp ce multe femei pot lua suplimente de estrogen, cele cu un risc crescut de cancer la organele reproductive feminine sau boli de inimă pot să nu poată utiliza terapia de substituție hormonală (HRT). Cu toate acestea, există schimbări dietetice pe care femeile le pot face pentru a-și crește aportul de fitoestrogen, pentru a reduce grăsimile din dieta lor și pentru a facilita menopauză. În plus, există activități fizice la care pot participa femeile, care vor diminua simptomele menopauzei, în special bufeurile.
Modificări dietetice: adăugiri
Adăugarea de fructe uscate, în special caise, prune uscate și curmale, este o modalitate excelentă de a vă crește aportul de fitoestrogeni. Aceste fructe pot fi feliate și adăugate la salate sub formă de garnituri sau presărate peste cereale.
Semințele de susan și in sunt, de asemenea, surse excelente de fitoestrogen și ușor de adăugat la salate. În timp ce semințele de susan sunt vizibile și o sursă excelentă de puțină criză, semințele de in vor dispărea; asigurați-vă că le stropiți peste salată după ce ați adăugat dressingul.
Fasolea și nautul sunt un alt plus excelent pentru oricine se luptă cu simptomele menopauzei. Dacă în prezent consumați o dietă săracă în fibre, adăugați fasole încet și asigurați-vă că ați crescut aportul de apă. Fasolea este adesea acuzată că provoacă suferință intestinală, în special gaze, dar adevărata lor infracțiune este că sunt extrem de bogate în fibre. Aceasta poate fi o scuturare la nivelul intestinului!