Cum să pierzi grăsimea din burtă în șapte minute pe zi sănătatea bărbaților
Dar poate un circuit de greutate corporală să înlocuiască cu adevărat întregul antrenament?
Este nenorocirea omului modern: vrei să te potrivești, dar nu ai întotdeauna timp să mergi la sală o oră după muncă. Deci, este posibil să vă formați atunci când aveți la dispoziție doar câteva minute pentru un antrenament?
Este o întrebare obișnuită și la care experții în fitness au căutat de mult să răspundă. Acum, există noi cercetări care susțin eficacitatea antrenamentului rapid: doar șapte minute de exerciții cu greutatea corporală pe zi vă pot schimba corpul în bine, potrivit unui studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
În cadrul studiului, cercetătorii au recrutat 29 de adulți cu greutate normală, care nu au făcut exerciții fizice în mod regulat, iar unii dintre ei au finalizat un program de exerciții, în timp ce alții nu au funcționat deloc. Timp de șase săptămâni, grupul de antrenament a finalizat un circuit de greutate corporală de șapte minute de 12 exerciții în fiecare zi: 30 de secunde de cricuri de sărituri, așezare pe perete, flotări, crăpături, trepte, genuflexiuni, scufundări tricepice pe un scaun, prindere de scândură, înaltă genunchi/alergare pe loc, aruncări, împingeri cu rotație și scânduri laterale, cu o repaus de 10 secunde între fiecare exercițiu.
Chiar și fără a-și schimba deloc dieta, grupul de antrenament a experimentat unele schimbări destul de semnificative în compoziția corpului: după șase săptămâni, grăsimea lor a scăzut în medie cu 2,1% și a pierdut aproximativ patru kilograme de masă grasă. De asemenea, au scăpat de aproape un centimetru de măsurarea taliei.
Exercițiile de rezistență - în acest caz, oferite de greutatea corporală a participanților - pot contribui la creșterea masei corporale slabe și la arderea grăsimilor, spun cercetătorii.
Dar chiar poți să fii mărunțit în doar șapte minute pe zi? Este important să vă gestionați așteptările cu un program rapid ca acesta, explică instructorul Tony Gentilcore, C.S.C.S., proprietarul CORE din Boston.