Dieta mediteraneană țigănească

Conținutul subiectului

Prezentare generală a subiectului

dieta

Ce este dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană este mai degrabă un mod de a mânca decât un plan formal de dietă. Conține alimente consumate în Grecia, Spania, sudul Italiei și Franța și în alte țări care se învecinează cu Marea Mediterană.

Dieta mediteraneană pune accentul pe consumul de alimente precum pește, fructe, legume, fasole, pâine bogată în fibre și cereale integrale, nuci și ulei de măsline. Carnea, brânza și dulciurile sunt foarte limitate. Alimentele recomandate sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, fibre și acizi grași omega-3.

Dieta mediteraneană este asemănătoare altor diete sănătoase pentru inimă, deoarece recomandă consumul de fructe, legume și cereale bogate în fibre. Dar în dieta mediteraneană, o medie de 35% până la 40% din calorii pot proveni din grăsimi. Cele mai multe alte linii directoare sănătoase pentru inimă recomandă să obțineți mai puțin de 35% din calorii din grăsimi. Grăsimile permise în dieta mediteraneană provin în principal din uleiuri nesaturate, cum ar fi uleiurile de pește, uleiul de măsline și anumite uleiuri din nuci sau semințe (cum ar fi canola, soia sau ulei din semințe de in) și din nuci (nuci, alune și migdale). Aceste tipuri de uleiuri pot avea un efect protector asupra inimii.

Care sunt beneficiile?

O dietă în stil mediteranean vă poate ajuta să reduceți riscul pentru anumite boli, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă creșteți nivelul de energie. De asemenea, vă poate ajuta să vă păstrați inima și creierul sănătos.

Beneficiile unei diete în stil mediteranean consolidează beneficiile consumului unei diete bogate în fructe, legume, pește, pâine bogată în fibre, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Pentru inima și corpul tău, o dietă în stil mediteranean poate:

  • Prevenirea bolilor de inimă.
  • Reduceți riscul unui atac de cord.
  • Reduce colesterolul.
  • Preveniți diabetul de tip 2.
  • Prevenirea sindromului metabolic.

Pentru creierul tău, o dietă în stil mediteranean ar putea ajuta la prevenirea: