10 motive pentru care poți; t Mențineți-vă pierderea în greutate; MC Future Fitness
- 70 de acțiuni
- Facebook 70
- Twitter 0
- Abonati-va
Alăturați-vă listei noastre
Abonați-vă la lista noastră de e-mail și primiți lucruri și actualizări interesante în căsuța de e-mail.
Multumesc pentru abonare.
Ceva n-a mers bine.
Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia
Slăbitul este greu!
Dar pentru mulți, menținerea acesteia este chiar mai dificilă.
Ceea ce descoperă oamenii este că atunci când slăbesc, nu o pot menține!
"Se estimează că aproximativ 80-90% dintre persoanele care iau dietă revin la greutatea lor inițială."
Dar de ce se întâmplă acest lucru atât de des?
Mai jos am prezentat zece motive (fără o ordine specială) pentru care cred că oamenii se luptă să-și mențină pierderea în greutate.
1. Ți-ai schimbat obiceiurile și rutina când ai încheiat dieta.
Deci, să spunem, tocmai ați terminat o dietă de opt săptămâni! Ai intrat într-o rutină foarte bună cu prepararea mesei în timpul dietei și ai început să dezvolți niște obiceiuri foarte bune pentru a te menține pe drumul cel bun.
O mulțime de oameni fac greșeala de a reveni la vechile obiceiuri și rutine de îndată ce dieta se termină! Când dieta se termină, ar trebui să păstrați în continuare rutina bună cu alegerile dvs. alimentare și prepararea meselor etc.
Indiferent dacă pierzi, menții sau câștigi în greutate, obiceiurile tale alimentare, alegerile și structura ar trebui să rămână aceleași. Cât mănânci va depinde de obiectivele tale. Cât de flexibil/strict puteți fi cu dieta dvs. va depinde de obiectivele dvs. Alegerile dvs. alimentare pot diferi în funcție de obiectivul dvs., dar felul în care mâncați și obiceiurile/rutinele ar trebui să rămână aceleași.
2. Metoda pe care ați folosit-o pentru a slăbi a fost nesustenabilă.
Oamenii adoptă adesea abordări extrem de extreme în ceea ce privește regimul alimentar, creând un deficit caloric prea mare sau eliminând grupurile majore de alimente!
Acesta nu este un mod durabil de a vă menține pierderea în greutate. De îndată ce dieta s-a încheiat, când reintroduceți aceste grupe de alimente, veți câștiga toată greutatea înapoi sau chiar mai mult.
Trebuie să găsești o metodă care ți se potrivește. Asta se potrivește stilului tău de viață. Că te bucuri și te poți vedea făcând tot restul vieții!
De exemplu - dieta keto în care tăiați carbohidrații. Gata cu alcoolul. Fără dulciuri. Fără paste. Dacă iubești toate aceste lucruri, atunci tăierea lor din dietă ar fi o prostie și te va face să le dorești mai mult, ceea ce va duce la o posibilă binge!
O modalitate ușoară de a ști dacă dieta dvs. este sustenabilă este să vă imaginați în douăsprezece luni. Dacă nu te poți vedea mâncând la fel în douăsprezece luni, nu este sustenabil și poate fi necesar să te gândești din nou la metoda ta.
Dieta nu trebuie să fie o experiență dureroasă ! Vrei să găsești o modalitate de a face progrese, astfel încât să te poți bucura în continuare să mănânci din când în când unele dintre alimentele tale preferate.
3. Nu știi cum să ieși din dietă când se termină.
Când oamenii termină o dietă, poate fi greu să știi ce să faci în continuare. Continu pe aceleași calorii? Mananc mai mult? Mananc mai putin?
După ce terminați un bloc alimentar, va trebui să creșteți caloriile. Dacă nu, veți continua să urmați din punct de vedere tehnic!
Trebuie să stabiliți obiective noi și să vă schimbați atenția de la pierderea de grăsime, de ex. câștigarea forței, creșterea fitnessului și așa mai departe.
Puteți avea mai multă flexibilitate în dieta dvs., dar obiceiurile și rutinele ar trebui să rămână aceleași.
Severitatea dietei va determina cât de repede trebuie să faceți aceste ajustări cu antrenamentul și nutriția. Dar, în general, efectuarea unor modificări lente și incrementale va facilita tranziția din dietă.
De exemplu. Trecerea de la cinci zile cardio la trei zile în loc să o tăiați complet.
Adăugarea a 150-200 de calorii, monitorizarea greutății corporale și creșterea lentă de-a lungul săptămânilor, comparativ cu consumul a tot ceea ce doriți după dietă.
4. De fapt, nu ați învățat nimic în timpul dietei, ci doar ați urmat un plan.
Problema cu majoritatea dietelor este că de fapt nu înveți nimic în timpul ei. Pur și simplu ți-ai respectat un plan strict, așa că, atunci când se termină, nu știi care este următorul pas.
Pentru a fi un dietar de succes, trebuie să aflați despre nutriție și ce conține alimentele pe care le consumați. Trebuie să conștientizați caloriile și macro-urile (proteine, grăsimi, carbohidrați).
Trebuie să învățați și să înțelegeți modul în care funcționează o dietă și principiile din spatele oricărei diete de succes. Nu aveți nevoie de cunoștințe de nivel expert, dar o bază a elementelor de bază vă va permite să înțelegeți principiile și cum să le aplicați în propria viață și dietă.