10 moduri de a-ți menține mintea ascuțită Știința în direct
Priceperea mentală
Ne așteptăm ca abilitățile articulațiilor și plămânilor să scadă încet pe măsură ce îmbătrânim, dar gândul că mintea noastră face același lucru este intolerabil. Iată câteva sfaturi de prevenire de top care își merită greutatea în inteligență, plus câteva de uitat.
Fă ceva!
Oamenii de știință încep să creadă că exercițiul aerob regulat poate fi cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea pe termen lung a creierului tău. În timp ce inima și plămânii răspund puternic la un sprint pe banda de alergat, creierul se potrivește în liniște și la fiecare pas. Pentru fitness mental, țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
Mănâncă, mănâncă, mănâncă
Prea multă sau prea puțină energie aruncă o îndoială în mașinile delicate ale creierului. O dietă slab glicemică - bogată în fibre, cu cantități moderate de grăsimi și proteine - este descompusă mai lent în organism decât alimentele glicemice bogate, cum ar fi dulciurile și amidonul alb. Un ritm constant de digestie în intestin oferă un flux mai fiabil de energie către creier, optimizând probabil sănătatea și performanța pe termen lung a organului.
Urmăriți dieta
În timp ce excesul de consum poate face creierul lent și poate duce la pierderi pe termen lung în creier, prea puține calorii pot afecta și funcția creierului. Dieta extremă poate provoca unii morți să simtă întinderi de calm - un sentiment care poate sta la baza dependenței de anorexie - dar multe studii au legat, de asemenea, dieta cu distragerea atenției, confuzie și tulburări de memorie.
Ai grijă de corpul tău
Boli care pot fi prevenite în mare măsură - precum diabetul de tip II, obezitatea și hipertensiunea arterială - toate vă afectează și creierul. Preocupările de sănătate la nivelul întregului sistem au fost legate de un risc crescut de declin cognitiv și tulburări de memorie. Menținerea sistemului circulator în stare de funcționare, evitând, să zicem, țigările și grăsimile saturate, diminuează atacul creierului cauzat de vârstă.
Odihnește-ți frumusețea
Când ne odihnim și visăm, amintirile sunt cernute, unele aruncate, altele consolidate și salvate. Când nu dormim, a descoperit un studiu recent, proteinele se acumulează pe sinapse, ceea ce face dificilă gândirea și învățarea unor lucruri noi. Mai mult, somnul cronic prost (spre deosebire de insuficiență) este legat de declinul cognitiv la bătrânețe, deși relația poate să nu fie cauzală.