Cum să rupi obiceiul rău pe care îl faci în timp ce urmărești Netflix
Ah, gustări: distracția noastră delicioasă. Deși beneficiile gustării au fost larg dezbătute de oamenii de știință, consensul general este că gustarea este minunată. Deși, nu este întotdeauna minunat pentru noi - oricât de multe rețete sănătoase de gustări și gustări pe bază de plante le-am fixa. Dar nu gustările sunt problema - alimentația fără minte poate veni împreună cu ea, potrivit Dr. Leslie Lutes, profesor asociat de psihologie la Universitatea British Columbia, Okanogan.
„[Mâncarea în fața televizorului] se reduce cu adevărat la atenție și obișnuință. Atunci când nu suntem atenți la ceea ce mâncăm, atunci suntem mai predispuși să mâncăm mai mult decât credem că suntem sau mai mult decât am intenționat ”, Dr. Lute spune. Din fericire pentru noi toți gustătorii perpetui, ea consideră că încălcarea unui obicei de gustare nu este despre voință - ci despre abilitate. Iată câteva dintre sfaturile ei utile pentru a-ți reduce poftele TV.
1. Nu încercați să renunțați la curcanul rece. Oricât de bune ar fi intențiile tale de a renunța la gustarea pe ecran, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii real cu tine. Gustarea fără minte este un obicei încorporat, care va dura ceva timp să se rupă. Dr. Laute sugerează stabilirea unui obiectiv realist pentru a începe, cum ar fi renunțarea la gustări timp de două zile pe săptămână și construirea pe acea rutină odată ce vă simțiți confortabil.
2. Utilizați metoda QQF. QQF (sau calitatea, cantitatea și frecvența) este un mod la îndemână de a face mici modificări pentru a eradica un obicei prost, precum consumul de ecran. Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare de la televizor, încercați să schimbați M&M-urile pentru niște zmeură (calitate), mâncați doar o mână de delicatese spre deosebire de o pungă întreagă (cantitate) sau mâncați gustările preferate doar trei zile pe zi săptămână spre deosebire de cinci (frecvență).