Matt McLeod Cum să configurați un deficit caloric pentru pierderea de grăsime (6 pași)
17 septembrie Cum să stabiliți un deficit caloric pentru pierderea de grăsime (6 pași)
Toată lumea vorbește despre asta.
Dacă nu îl urmărești pe Dr. Oz, #ketowarriors sau descendenții Vegan Gains - ați auzit că un „deficit de calorii” este cheia pierderii de grăsime.
Vom intra în detalii mai târziu, dar pentru a actualiza: un „deficit de calorii” înseamnă pur și simplu că corpul tău arde mai multe calorii decât consumi (adică, calorii în afara> calorii în = scădere în greutate (puține excepții)).
A „Excedent de calorii” înseamnă că arzi mai puține calorii decât consumi (adică, surse de calorii
Așadar, acum întrebarea dvs. devine „Ei bine, cum știu ce rahat dacă am un deficit caloric?”
MARE întrebare. Mă bucur că v-ați întrebat, pentru că sunt pe punctul de a vă împărtăși un top secret #KnowledgeNugg (OG știe despre acestea).
Exact așa am stabilit un deficit de calorii pentru clienții mei de coaching online, așa că ascultați.
PASUL 1: Cumpărați cântare.
Cumpărați un cântar pentru greutatea corporală și un cântar pentru alimente Acestea sunt destul de ieftine și unele dintre cele mai bune investiții pe care le puteți face pentru gestionarea corpului. În plus, există două lucruri la care suge omul: estimarea și amintirea datelor. De fapt, un studiu privind raportarea zilnică a alimentelor a arătat chiar și dieteticienilor că au scăzut până la 800 de calorii. Unii nedietițieni au scăzut cu peste 1.000 de calorii! Deci da. Cumpărați cântarul pentru a nu face acest lucru.
PASUL 2: Descărcați o aplicație de urmărire a alimentelor.
Cei mei de acces sunt My Fitness Pal sau Macro-urile lui Mike. Calculatorul macro pentru MFP suge bilele de măgar, dar cel pentru MM este solid. MFP ar putea fi mai accesibil în ceea ce privește modul de utilizare a aplicației pentru unii oameni. Cu toate acestea, un alt dezavantaj al MFP este că caloriile lor pot fi oprite cu unele dintre alimentele lor. Asigurați-vă că macrocomenzile zilnice totale se potrivesc cu caloriile zilnice totale și veți fi bine să mergeți. Orice aplicație de urmărire sau utilizarea unui tampon și stilou (dacă sunteți neanderthal) va funcționa foarte bine.
PASUL 3: Mănâncă normal și urmărește totul.
Fără a schimba drastic modul în care mâncați în prezent, urmăriți fiecare lucru (foarte important, acest lucru este corect!) Puneți în gură cel puțin 4 zile (de preferință, 3 săptămâni și 1 zi de weekend). Spun să mănânci normal pentru că vrei să îți găsești valoarea actuală de bază. Dacă schimbi tot ceea ce mănânci, vei distorsiona rezultatele. Și când spun urmăriți totul, mă refer la TOT - alcool, condimente, uleiuri, băuturi, suplimente, unt, sosuri, desert etc.