Slăbiți într-un mod sănătos, fără a vă răni sănătatea

Când vine vorba de dietă, ne grăbim cu toții să luăm kilogramele jos. Acest lucru duce adesea la încercarea unor metode de slăbire nesănătoase care vă pot afecta starea generală de bine în anii următori. Pierderea în greutate într-un ritm realist este cea mai bună modalitate de a obține rezultate pe termen lung, care nu vă vor afecta sănătatea. Dar cum reușești să pierzi în greutate sănătos?

răni

Fie că alegeți numărarea caloriilor, numărarea carbohidraților, paleo sau ceto, există câteva linii directoare de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă, care vă vor proteja sănătatea. Mănâncă trei mese bine echilibrate pe zi și completează cu două gustări sănătoase dacă foamea începe să te simtă mai bine.

Acordați atenție controlului porțiunilor

Pierderea în greutate și menținerea acesteia se învârt în jurul unei alimentații sănătoase și echilibrate. Controlul porțiilor joacă un rol important în succesul oricărei diete. Învățarea de a vă controla dimensiunile porțiunilor vă va ține pe drumul cel bun. În timp ce cântărirea porțiilor este o bună practică, uneori este posibil să nu aveți timp sau să aveți o cântar la îndemână. Soluția este în palmă - literalmente. Palma, mâna cupată, pumnul și degetul mare pot servi gabarite pentru dimensiunea porției.

Iată cum funcționează:

  • Porțiunile de proteine ​​ar trebui să aibă dimensiunea palmei
  • Porțiile vegetale ar trebui să aibă dimensiunea pumnului
  • Porțiunile de carbohidrați ar trebui să aibă dimensiunea mâinii cupate
  • Porțiile de grăsime ar trebui să aibă dimensiunea degetului mare

Includeți proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de legume proaspete și, în principal, alimente întregi, neprelucrate.

Faceți înlocuiri alimentare sănătoase

Înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alternative mai sănătoase și cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. În timp ce tuturor le place să trateze din când în când, a face alegeri mai sănătoase în mod regulat vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.