De ce sunt simptomele amețitoare ale prea multului sodiu

Iată ce ar trebui să știți despre unul dintre cei mai importanți electroliți, potrivit noilor cercetări.

Sportivii de rezistență, cum ar fi alergătorii, trebuie să consume sodiu - unul dintre principalii electroliți - pentru a le ajuta performanța, dar prea mult poate fi o problemă.
Un aport ridicat de sodiu poate provoca amețeală la picioare, potrivit noilor cercetări publicate în Journal of Clinical Hypertension.
Trageți pentru nu mai mult de 2.300 miligrame de sodiu pe zi pentru a reduce riscul de amețeală, precum și pentru alte probleme, cum ar fi hipertensiunea arterială.

În calitate de alergători, știm că electroliții ne ajută să ne alimentăm kilometrii. Una dintre cele mai frecvente? Sodiu. Dacă nu obțineți suficient, s-ar putea să experimentați lucruri precum crampe musculare sau spasme, pierderi de energie și greață.

Mai mult, pierdem electroliții prin transpirație, așa că tindem să încercăm să compensăm adăugând mai multe la diete. Cu toate acestea, a merge peste bord pe alimentele sărate - chiar dacă mănâncă în general sănătos - poate duce la unele reacții adverse nedorite, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Clinical Hypertension. Și nu doar pentru inima ta.

În cadrul studiului, cercetătorii au analizat datele din studiul DASH-Sodiu finalizat, care a fost realizat din septembrie 1998 până în noiembrie 1999 și a analizat modul în care sodiul afectează tensiunea arterială. Fiecare dintre cei 412 participanți ai studiului a trebuit să urmeze fie dieta Diet Abordations to Stop Hypertension (DASH) - bogată în cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - fie o dietă tipică occidentală, care include o mulțime de alimente procesate ., carne roșie și zahăr.

Toată lumea a mâncat fiecare dintre cele trei niveluri de sodiu (o țintă de 1.500, 2.300 și 3.300 miligrame pe zi, variind ușor din cauza nivelului de activitate și a greutății corporale) într-o ordine aleatorie timp de patru săptămâni. Jumătate dintre participanți au consumat aceste niveluri de sodiu în timp ce consumă alimente care corespundeau dietei occidentale, în timp ce cealaltă jumătate au consumat aceste niveluri de sodiu consumând alimente din dieta DASH.

[Construiți o secțiune mijlocie ucigașă în bucătărie pentru kilometri fără efort pe drum cu Mănâncă pentru Abs!]

Participanții au fost rugați, de asemenea, să răspundă dacă au fost deranjați de amețeală la fiecare nivel de sodiu - și, dacă da, dacă a fost ușoară, moderată sau severă.