Fabule de fitness
Nici o durere, nici un câștig nu este adevărat atunci când vine vorba de exerciții? Cantitatea pe care o transpiri se corelează cu cantitatea de grăsime pe care o pierzi? Experții aruncă o privire la aceste și la alte fabule de fitness.
Lumea fitness-ului abundă în fabule, de la nici o durere, nici un câștig, la băut apă înainte de a face mișcare, vă poate da crampe, iar căderea unei persoane vă poate face să vă răsuciți roțile și să nu ajungeți nicăieri în loc să vă formați. Experții stabilesc recordul și elimină misterul acestor mituri musculare pentru WebMD, astfel încât să puteți profita la maximum de rutina de exerciții.
Înscrieți-vă la buletinul informativ Wellness: Living Better pentru a primi mai multe sfaturi pentru o viață mai sănătoasă livrate în căsuța de e-mail.
Nicio durere, niciun câștig. "Nici o durere, nici un câștig nu este rău", spune Jeffrey Berg, chirurg ortoped și medic de echipă pentru Washington Redskins. „Când oamenii încep să facă mișcare, pot exista unele dureri musculare, care sunt normale. Dar există și alte dureri, cum ar fi dureri articulare, dureri osoase, tulpini musculare și ligamente sau tendine, care sunt rele și ar trebui să vă retrageți pentru că se vor înrăutăți dacă îi ignorați. "
Deci începeți încet, explică Berg.
„Intrați întotdeauna într-un plan de exerciții pentru a evita rănirea”, spune Berg. „Recomandarea este că dacă ești sănătos și îl știi, poți începe să faci mișcare, dar greșește din punctul de vedere al faptului că ești prea lent decât prea rapid pentru a evita rănirea.”
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă începerea lentă a unui program de exerciții și ascultarea corpului și a medicului dumneavoastră.
Există o modalitate cea mai bună de a face mișcare. „Acest lucru nu este adevărat”, spune Berg. De fapt, nu numai că nu există o modalitate optimă pentru toată lumea de a face exerciții fizice, dar nu există o modalitate optimă pentru fiecare persoană.
Rețeta lui pentru succes? Variați-vă rutina.
„Trebuie să încorporezi diferite exerciții și rutine în strategia ta de fitness pentru a-ți atinge obiectivele, care ar trebui să fie individualizate pentru tine”, spune Berg. „Exercițiile pe care le alegeți ar trebui să fie adaptate la ceea ce vă place să faceți și apoi optimizate pentru fitness și pentru a evita accidentarea.”
Mai multă transpirație, mai puțină grăsime. „Acest lucru este fals”, spune Cedric Bryant, fiziolog șef de exerciții pentru Consiliul American pentru Exerciții. „Cantitatea pe care o transpiri este indicativă a capacității corpului tău de a-și menține temperatura normală a corpului. Transpirezi când corpul tău începe să stocheze căldură, astfel încât să poți experimenta răcirea prin evaporarea acelei transpirații. calorii, se cheltuiește. "