10 moduri de a scăpa de grăsimea coapsei (; picioarele tonifiate)!
Grăsimea coapsei poate fi o problemă reală pentru multe femei. La fel ca grăsimea de pe burtă, este una dintre cele mai încăpățânate zone ale corpului din care se toarnă grăsimea. Deși nu există un tratament rapid la fața locului pentru a arde în mod specific grăsimile de pe coapse sau oriunde pe corp, vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală peste tot, plus să vă concentrați exerciții specifice pentru tonificarea picioarelor.
Așadar, nu excludeți să purtați pantalonii scurți minunați pe care v-ați gândit încă!
Iată primele noastre 10 moduri de a pierde grăsimea coapsei și de a-ți tonifica picioarele!
1. Apa este cel mai bun prieten al tău
Consumul de apă suficientă este esențial pentru arderea grăsimilor din alimente și băuturi, precum și a grăsimilor stocate. În plus, apa face cea mai bună treabă prin eliminarea excesului de sare și lichide pe care corpul tău nu le mai are nevoie. Bând multă apă, mai ales înainte de mese, ajută la evitarea durerilor de foame și vă poate face să vă simțiți mai plin. Nutriționistul sănătos al mumiei, Cheree Sheldon, recomandă să beți zilnic cel puțin 2 litri de apă și până la trei litri dacă vă exercitați.
2. Reduceți sarea
Prea multă sare face ca corpul tău să rețină excesul de apă, care la rândul său provoacă balonare care poate afecta întregul corp, șolduri și coapse incluse. Reduceți alimentele procesate, cum ar fi conserve de legume, supe și sosuri îmbuteliate, încărcate cu sodiu
3. Proteine, proteine, proteine!
Proteina slabă (cu mai puține grăsimi) vă menține mai plin pentru mai mult timp, ceea ce reduce probabilitatea de a ajunge la o gustare cu zahăr după masă, ceea ce ajută la pierderea de grăsime. Gândiți-vă la nuci, somon, carne slabă (cum ar fi pui și curcan), tofu, ouă, iaurt, ton și anumite brânzeturi.
4. Electroliti din fructe și legume
Electrolitii nu sunt doar în băuturile sportive, electroliții precum calciu, magneziu și potasiu sunt încărcați în alimente sănătoase, care probabil sunt deja în dieta ta. Electrolitii susțin hidratarea și ajută organismul să producă energie. Bananele, iaurtul și verdele cu frunze întunecate sunt toate surse excelente de electroliți diferiți. Toate acestea, în special potasiul, concurează cu sarea, care ajută la menținerea echilibrului fluidului stabil.
5. Urmăriți consumul de carbohidrați
Mulți dintre noi suntem confuzi cu privire la carbohidrați și dietă. Cât de mult ar trebui să mâncăm, dacă este deloc, atunci când încercăm să aruncăm grăsime. Important de reținut este că nu toți carbohidrații sunt creați egali. Carbohidrații răi sunt foarte prelucrați și nu numai că au un conținut ridicat de zahăr, dar sunt, de asemenea, semnificativ mai mici în nutrienți și fibre decât alimentele întregi. De asemenea, se descompun mai rapid în glucoză și intră în fluxul sanguin mult mai repede decât legumele și alte carbohidrați buni. Cu toate acestea, faptul este că carbohidrații sunt sursa numărul unu de alimente producătoare de energie. Prin urmare, NU ÎI PUTEM lăsa complet din dieta noastră. Avem nevoie de o serie de carbohidrați buni - gândiți-vă la orezul brun, ovăzul, cerealele, semințele și legumele. Încercați să consumați o porție mică de carbohidrați din cereale integrale la fiecare masă principală pentru a crește aportul de fibre dietetice și pentru a ajuta la pierderea în greutate.
6. Pune-te în mișcare!
Știm cu toții cât de bun este cardio-ul pentru a face pompa inimii și mișcarea sângelui, dar este, de asemenea, foarte bun la arderea caloriilor și la aruncarea grăsimilor. HIIT sau High-Intensity Interval Training este o formă de cardio efectuată la intensitate mare pentru o durată scurtă, cu o fază de repaus la fel de distanțată. Antrenamentele HIIT pentru arderea grăsimilor sunt o modalitate excelentă de a arde o cantitate maximă de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.
Principala diferență între cardio și HIIT este că cardio este aerob, în timp ce HIIT este anaerob. Adică, în HIIT, mușchii sunt lipsiți de oxigen în timpul exploziilor mici ale antrenamentului intens. Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile are peste 350 de rutine de exerciții și antrenamente video de lungă durată. Consultați antrenamentele noastre Fave Fat Burning de mai jos.