Aceasta; s Bine dacă ți-e foame
Îmi petrec mult timp online în forumurile LCHF/Keto, mai ales pe Facebook, și există o mulțime de lucruri pe care le observ că sunt postate mereu. Mă adresez alteia astăzi. Oamenii par să aibă frică să nu le fie foame. De asemenea, le este frică să nu le fie prea foame. Înțeleg acest lucru deoarece am avut aceeași frică, dar cu acest mod de viață, foamea este libertate.
Ce vreau să spun? Vreau să spun că a cunoaște ADEVĂRATUL foamei este un lucru bun. Ar trebui să mâncăm numai atunci când trăim foamea adevărată, dar observ că o mulțime de oameni care urmăresc un mod de viață Keto/LCHF sunt încă agățați de vechile reguli. Reguli precum „ar trebui să mănânci 4-6 mese mici pe tot parcursul zilei” și să mănânci cu ceasul „Oh, este prânz - este ora prânzului!” UGH! Nu, te rog, să oprim nebunia.
Dacă sunteți rezistent la insulină și/sau diabet zaharat de tip 2, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să mâncați la fiecare două ore! Glicemia nu se va regla niciodată și nu vă veți vindeca diabetul dacă mâncați în mod constant, chiar dacă mâncați Keto. Permiteți-vă să mergeți ore și ore fără mâncare. Nu te vei strâmba. Mănâncă grăsimi sănătoase și te vor satura ore în șir.
Ce-i asta? Nu ai mâncat de cinci ore?
Serios, este în regulă să treci ore și ore fără mâncare. Nu vă veți încetini metabolismul, probabil că nu veți pierde (cu excepția cazului în care sunteți genul dramatic) și dacă ceea ce ați mâncat acum cinci ore a fost o mulțime de grăsime sănătoasă, nici nu veți observa că au trecut cinci ore de când ai mancat.
În general, am o cafea încărcată cu grăsime dimineața și apoi nu mai simt foame timp de aproximativ 4-6 ore mai târziu. Apoi mănânc o masă cu conținut scăzut de carbohidrați sau zero carbohidrați, cu proteine și grăsimi - cum ar fi un burger fără 6 oz, acoperit cu o felie de brânză sau două oz, de cremă de brânză, ciuperci și avocado. Sunt apoi din nou plin de ore întregi. Nu am nevoie de gustări și foarte rar mănânc o gustare. Definiția mea a gustării este orice mâncare pe care o consum și care nu este o masă completă. O mână de migdale, o bucată de Keto Chocolate Cheesecake Fudge sau o bucată de brânză cu sfoară ar fi o gustare. O fac poate de câteva ori pe săptămână, pentru că, în general, nu prea am poftă de mâncare.