10 moduri de a arde 1000 de calorii acasă - Fitness câștigat

arde

Te-ai gândit vreodată cum ar fi viața ta dacă ai putea arde 1000 de calorii în fiecare zi acasă? Indiferent de ceea ce mănânci, pierderea în greutate și menținerea acesteia vor fi mult mai ușoare. Nu va mai trebui să vă gândiți la numărarea caloriilor cel puțin

Dar este cu adevărat posibil să arzi 1000 de calorii? Da, puteți arde 1000 de calorii, dar nu este ușor. Este mai mult ca și cum ar trebui să te antrenezi în fiecare zi cu tot ce e pe linie. Nu va fi ușor, dar va fi distractiv. Cât de greu îți va fi să te antrenezi, va depinde inevitabil de modul în care îl privești

Dacă te gândești la antrenamentul tău ca la ceva de temut, îți va fi greu să faci chiar și o singură repetiție, dar dacă tu schimbă-ți mentalitatea un pic și gândiți-vă la antrenamentul dvs. ca la ceva care vă ajută să vă eliberați adevăratul potențial.

Atunci antrenamentul în fiecare zi va fi distractiv. Poate cel mai fericit moment al zilei tale va fi când te antrenezi

Mai mult, antrenamentul va deveni mai ușor pe măsură ce vă obișnuiți. Fiecare reprezentant pe care îl efectuați vă aduce cu un pas mai aproape de obiectivul dvs. de a pierde în greutate. Deci, iată 10 moduri prin care puteți arde până la 1000 de calorii în fiecare zi acasă

Rețineți că nivelul de dificultate al fiecărei căi este diferit, deci alegeți antrenamentul cel mai potrivit pentru dvs. De asemenea, puteți combina două sau trei rutine diferite pentru a crea o rutină care este atât eficientă, cât și ușoară pentru dvs.

1. Regim intens de antrenament

Primul mod de a arde 1000 de calorii este folosind exerciții care necesită multă energie. Numărul de calorii pe care îl veți putea arde folosind aceste exerciții va depinde de intensitatea cu care efectuați fiecare exercițiu, genul dvs., precum și genetica, vârsta și greutatea

Iată o rutină de antrenament creată folosind 3 exerciții pentru a vă ajuta să ardeți 1000 de calorii:

  1. 10 minute de burpee: 100-150 de calorii arse
  2. 3 minute de odihnă
  3. 10 minute de sărituri: 90-160 de calorii arse
  4. 5 minute de odihnă
  5. 10 minute de leagăn kettlebell/corzi sărituri: 150-200 de calorii arse

Total calorii arse: 340-510 calorii

Trebuie să efectuați un anumit număr de repetări pentru a arde calorii. Efectuați cel puțin 7 repetări de burpee pe minut, 50 de cricuri de sărituri pe minut, 30 de leagăne de kettlebell și 60 de corzi de sărituri pentru a aduce beneficii

Repetați acest antrenament de 2-3 ori la rând pentru a arde 1000 de calorii

Rutină alternativă de antrenament:

  1. 10 repetări de burpees
  2. Odihnă de 1 minut
  3. 100 de cricuri pentru sărituri
  4. Odihnă de 1 minut
  5. 30 de leagăne cu kettlebell
  6. Odihnă de 1 minut
  7. 100 de salturi

Efectuați acest antrenament de cel puțin 6-10 ori pentru a arde 1000 de calorii

Calorii arse de fiecare exercițiu:

  1. Burpees: 10-15 calorii pe minut
  2. Salturi: 9-16 calorii pe minut
  3. Balansoarele Kettlebell: 15-20 calorii pe minut
  4. Sârme de sărituri: 15-20 de calorii pe minut

2. Antrenament de 1000 de calorii cu frânghie

Dacă doriți o soluție simplă pentru arderea a 1000 de calorii, atunci antrenamentul pentru saltul cu coarda este pentru dvs. Saltul cu coarda nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii, ci are și o mulțime de beneficii pentru sănătate

  1. Tonifică mușchii corpului și ai corpului inferior
  2. Îmbunătățește densitatea osoasă
  3. Îmbunătățește fitnessul cardiovascular
  4. Îmbunătățește echilibrele și agilitatea
  5. O alternativă excelentă la cardio

Caloriile arse sârmă de coardă: 15-20 de calorii pe minut

Iată o rutină de antrenament de 1000 de calorii pentru coarda de salt pentru începători absolut

  1. Sari coarda timp de 10 minute: 150-200 de calorii arse
  2. Odihnă de 5 minute
  3. Salt frânghie timp de 10 minute: 150-200 de calorii arse
  4. 5 minute de odihnă

Puteți repeta acest antrenament de 3-4 ori la rând pentru a arde 1000 de calorii

La început, va fi dificil să săriți coarda timp de 10 minute drepte. Deci, puteți sări de coardă de 100 de ori înainte de a face o pauză și să efectuați un total de 2000-10.000 de salturi. Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a arde 1000 de calorii pe zi acasă. Dacă nu aveți o coardă de salt, o puteți obține online

3. Ciclism staționar

Poate că vrei doar o schimbare a stilului de viață care să te ajute să slăbești chiar și atunci când studiezi. Atunci ciclismul staționar este doar soluția pe care o căutați

Puteți sta acolo ore în șir lucrând la obiectivele dvs. în timp ce vă antrenați în același timp. Singura problemă cu ciclismul staționar este că arde mai puține calorii. O persoană de 155 de kilograme poate arde până la 260 de calorii în 30 de minute într-un ritm moderat. Deci, arderea a 1000 de calorii va necesita mult timp

Iată un rutină de antrenament pentru începători pentru slabire

  1. Începeți pedalând la o intensitate scăzută timp de 10 minute
  2. Intensitate medie timp de 5 minute
  3. Intensitate mare timp de 2-3 minute
  4. Intensitate medie timp de 5 minute
  5. Intensitate mare de 2-3 minute
  6. Intensitate medie timp de 5 minute
  7. Intensitate scăzută timp de 5 minute

4. Antrenament de bandă de alergat

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament aerob eficient acasă, atunci un antrenament cu bandă de alergare vă poate ajuta. Pe baza înclinației și ritmului dvs., puteți arde până la 500 de calorii în doar 30 de minute

Antrenament cu bandă de alergat pentru a slăbi

0: 01-5: 00Încălzire
5: 00-10: 00Ritm moderat
10: 00-15: 00Ritm de recuperare
15: 00-20: 00Ritm rapid
20: 00-50: 00Repetați 5: 00-20: 00 2x
50: 00-55: 00 Răcire