Secretele bulgare de antrenament pentru picioare explicate!
Acesta este un articol extins și stimulator de gândire despre diferitele protocoale de formare a picioarelor care au fost popularizate de echipele dominante bulgare de haltere din a doua jumătate a secolului XX.
În urmă cu aproape un deceniu, un aruncator de ciocane sovietic pensionar a ajuns la concluzia că formele tradiționale de ghemuire nu erau cea mai bună modalitate de a întări mușchii coapselor și șoldurilor. Mulți din Uniunea Sovietică au considerat acest lucru, deoarece ghemuitul a fost regele antrenamentului pentru picioare în acea țară, așa cum a fost și este și în Statele Unite.
În urmă cu zece ani, ghemuitul complet era baza programelor de exerciții pentru aproape toți sportivii de elită din națiunile Blocului Sovietic, indiferent dacă erau sau nu halterofili. Sportivii sovietici - fie ei luptători, alergători, scrimari, jucători de fotbal sau înotători - toți ghemuit.
Dar pentru că aruncătorul de ciocane pensionar a câștigat medalia de aur la Jocurile Olimpice din 1976 și pentru că era un respectat absolvent al Institutului Central pentru Educație Fizică și Sport din Moscova, opiniile sale au fost luate în serios.
Numele său: Anatoly Bondarchuk. Studiile sale l-au determinat să ajungă la concluzia că o anumită formă a ceea ce vom numi step-up ridicat avea două avantaje semnificative față de spatele standard. Bondarchuk a concluzionat că treptele ridicate, în primul rând, produc câștiguri mai mari în puterea coapsei și șoldului și, în al doilea rând, provoacă mai puține leziuni.
Bondarchuk își face cercetările și coachingul la Kiev. Colegii săi antrenori sovietici și oamenii de știință sportivi erau sceptici cu privire la concluziile sale. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul a trecut și a reușit să convingă câțiva sportivi și antrenori, într-o varietate de sporturi, să renunțe la genuflexiuni din rutina lor și să adopte intensificarea ridicată, a devenit clar că a făcut o descoperire semnificativă.
Mulți dintre sportivii care foloseau „noul” său exercițiu au început să obțină câștiguri de putere care depășeau cu mult ceea ce făcuseră folosind doar ghemuitul.
Calificăm cuvântul „nou” pentru că, într-o formă sau alta, step-up-ul are o istorie destul de lungă. O recenzie a zeci de cărți de dinainte de 1900 în Biblioteca de cultură fizică de la Universitatea din Texas a arătat că progresul a fost practicat în mod obișnuit înainte de începutul secolului.
De fapt, Dr. Dudley Allen Sargent, care a fost timp de ani de zile directorul de pregătire fizică la Universitatea Harvard, a folosit o formă de trepte în timp ce elabora una dintre primele metode cunoscute de testare cardiorespiratorie.
Metoda lui Sargent, utilizată pentru prima dată în urmă cu peste 80 de ani, se numește Harvard Step-Up Test. Aceasta implică urcarea, într-un ritm temporizat, pe o bancă sau un scaun cu o înălțime de aproximativ 20 inci pentru o anumită perioadă de timp și verificarea frecvenței pulsului la intervale prestabilite.
Dar intensificarea a fost folosită și pentru întărirea și dezvoltarea șoldurilor și coapselor. Pe măsură ce antrenamentul cu greutăți a crescut în popularitate în anii 1920 și ’30, intensificarea cu greutate suplimentară a început să apară în cărți și reviste din acea epocă.
Cu toate acestea, ghemuitul cu greutate suplimentară a primit, de asemenea, un impuls enorm în America în aceeași eră datorită mai multor factori cruciale: În primul rând, ridicarea minunată a tânărului imigrant german "Milo" Steinborn, care ar putea face o ghemuit complet cu peste 500 lire sterline, în al doilea rând, publicitatea acordată abilităților de record mondial ale lui Milo în haltere și, în cele din urmă, cariera lui Joseph Curtis Hise, care nu numai că a câștigat multă forță și dimensiune musculară cu genuflexiuni cu repere mari, pentru a umple alți culturisti cu entuziasm pentru această formă dificilă, dar eficientă de antrenament.
Cine știe dacă intensificarea cu greutăți ar fi devenit mai populară dacă Steinborn și Hise nu ar fi apărut pe scenă și ar fi ridicat reputația genuflexiunii profunde, plasând-o în fruntea oricărei liste serioase de antrenori cu exerciții „obligatorii”? În orice caz, ghemuitul a devenit exercițiul dominant de șold și coapsă în America în anii 1920 și a rămas așa de atunci.
Ghemuit-Provocat
Când națiunile est-europene, conduse de Uniunea Sovietică, au început să se afirme atletic după al doilea război mondial, o piatră de temelie a succesului lor a fost ghemuitul. Pentru o vreme, s-au îndreptat spre Occident, în special spre Statele Unite, pentru teoria instruirii; dar pe măsură ce anii au trecut și și-au dezvoltat proprii antrenori și oameni de știință în sport, au început să se bazeze tot mai mult pe propriile lor cercetări. Această tradiție de cercetare autonomă a condus-o pe Anatoly Bondarchuk să conteste supremația ghemuitului.
Un lucru a ajuns la concluzia lui Bondarchuk că ghemuitul greu al spatelui era potențial periculos pentru structura spatelui inferior. De fapt, conform studiilor sale, se poate demonstra că ghemuitul din spate plasează o sarcină pe structura spatelui inferior, care, în poziția de jos, este de cel puțin două ori mai grea decât sarcina de pe bară.
Cantitatea reală depinde de viteza de coborâre și ascensiune. Cu cât cobori mai repede și inversezi mai repede direcția și începi să se ridice de jos, cu atât este mai mare sarcina pe partea inferioară a spatelui și, conform lui Bondarchuk, cu atât este mai mare șansa de rănire.
Bondarchuk a observat, de asemenea, că sportivii care împingeau acele câteva repetări suplimentare pe un set de genuflexiuni au scufundat aproape întotdeauna un centimetru în plus în partea de jos, pentru a obține un pic de „săritură” pentru a-i împinge prin punctul de lipire al exercițiului.
Din acest motiv și pentru că a observat că niciun sport nu s-a găsit vreodată în poziția normală de ghemuit complet, Bondarchuk a concluzionat că ar fi mai sigur să se folosească o formă de intensificare ponderată.
Când și-a început cercetările, nu era sigur de mai multe lucruri. Nu era sigur cât de înaltă ar trebui să fie banca sau scaunul pe care ar urma să meargă sportivul. Pe măsură ce a început să experimenteze diferite înălțimi, în curând și-a dat seama că ar putea realiza dezvoltarea completă a coapselor și șoldurilor folosind înălțimi variate ale băncii, în funcție de nevoile sportivului individual.