8 sfaturi pentru exercițiile de iarnă Cum să profitați la maximum de exercițiile de iarnă
Vremea a fost rece și acest lucru poate face ca exercițiile în aer liber să pară mult mai puțin atrăgătoare. Chiar dacă sunteți obișnuiți să alergați, să mergeți sau să faceți mișcare în aer liber, modificarea unui antrenament de iarnă după o intervenție chirurgicală bariatrică poate fi o provocare.
În calitate de pacient cu chirurgie bariatrică, nu există niciun motiv să lăsăm temperaturile reci să stea în calea unui antrenament excelent. Cu aceste sfaturi de exerciții de iarnă, puteți rămâi sănătos toată iarna, oricât de înfricoșător ar fi vremea de afară.
Sfaturi ușoare de exerciții de iarnă
Exercițiul bariatric este important pentru controlul greutății, dar în lunile de iarnă poate fi greu să ieșiți afară. Aceste sfaturi de exerciții de iarnă sunt concepute pentru a vă oferi idei despre cum să vă exercitați în mod eficient în timpul lunilor de iarnă ca pacient bariatric. Luați în considerare alternative la rutina dvs. tradițională, îmbrăcați-vă călduros pentru a vă adapta la frig și rămâneți concentrat asupra obiectivelor dvs.
1. Începeți antrenamentul cu fața la vânt
Când vine vorba de idei de exerciții de iarnă, acest lucru nu îți vine imediat în minte pentru majoritatea oamenilor, dar te poate salva de la răcire prea mare. Cu cât vă mișcați mai repede, cu atât este mai mare factorul de răcire a vântului. Aceasta poate deveni o problemă semnificativă atunci când transpirați la temperaturi ridicate de gheață.
Dacă faceți călătoria de întoarcere cu fața la vânt în timp ce sunteți transpirat, veți pierde căldura corporală până la al doilea. Începând plimbarea, alergarea sau alergarea cu fața către vânt, călătoria de întoarcere va fi mult mai suportabilă, permițându-vă să finalizați ultima porțiune a călătoriei în siguranță. De asemenea, vă ajută să purtați straturi de protecție pentru a vă menține suficient de cald.
2. Poartă culori vii
Negrul tinde să fie culoarea preferată pentru marea majoritate a îmbrăcămintei de antrenament din zilele noastre, dar se pare că hainele strălucitoare pot fi mai potrivite pentru exerciții în aer liber în timpul iernii. Iarna nu numai că este în general mai rece, dar este și mai întunecată, ceea ce face mai greu pentru ceilalți să te vadă dacă faci jogging pe marginea drumului sau mergi pe un traseu.
Hainele strălucitoare vă fac mai vizibile pentru ceilalți, ceea ce le oferă mult timp pentru a vă oferi o dana largă, dacă este necesar. Dacă vă exersați într-un scenariu în care vizibilitatea redusă este dată - într-o zi acoperită, de exemplu - nu este rău să investiți în echipamente reflectorizante sau lumini intermitente.
Nu numai că acest lucru te va face mai vizibil pentru ceilalți, dar îți crește și vizibilitatea și îți reduce șansele de a face un pas greșit și de a te răni.
3. Lăsați-vă corpul să se răcească și să vă schimbați hainele umede de antrenament
A ști cum să rămâi în formă iarna implică înțelegerea fundamentelor îngrijirii corpului tău după ce te antrenezi. Un astfel de element fundamental este să-ți permiți corpului să se răcească atunci când ai terminat, chiar dacă afară face frig.