Rutina de antrenament reală a lui Jason Statham - Suplimente din oțel
12 iunie 2020 10 min de citire
Dur și fără compromisuri sunt două cuvinte care îmi vin în minte când ne gândim la Jason Statham. Un pilon constant în filme de peste două decenii în urmă, Statham a devenit epitomul hollywoodian al arhetipului „tipului dur”. Un tip sportiv în anii tineri și o voce distinctivă gravilă l-au transformat într-o trăsătură definitorie a filmelor în care joacă.
Dar, mai important, pentru unii, poziția sa ca una dintre cele mai bancabile vedete de acțiune din anii 2000 a necesitat un nivel de fitness dificil de atins în viața de zi cu zi.
Și poate surprinzător, Statham rămâne fidel personalității sale de pe ecran și are o abordare destul de simplă atunci când vine vorba de rezolvare. Lipsa sa de rutină de antrenament cu clopoțe și fluiere pune un accent masiv pe energia explozivă, adaptabilitate, fitness funcțional și flexibilitate.
În timp ce rutina sa de antrenament este intensă, planul de antrenament al Statham ar putea fi cel mai accesibil și mai practic din nenumăratele exerciții de celebritate care au apărut în ultimii ani. Și are corpul care să o demonstreze, cu multă masă musculară slabă și abdominale tăiate. Deci, fără alte întrebări, să ne scufundăm în ceea ce îl face pe Jason Statham, Jason Statham.
Școala Statamismului
Am spus-o o dată și o vom spune din nou, având un scop să lucrezi este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți pune în funcțiune pentru a ajunge acolo unde vrei să fii. Când vine vorba de Statham, acest lucru înseamnă de obicei să ai o grămadă de obiective pe termen scurt.
El a spus în trecut că nu privește cu adevărat lucrurile pe termen lung, cel puțin acestea nu sunt lucrurile care îl motivează. Așadar, când încerci să-ți dai seama de viitorul tău data viitoare, asigură-te că îți dai obiective clare pe termen scurt. Nu, „pierde în greutate”, ci mai degrabă „pierde 1 kilogram pe săptămână în următoarele 4 săptămâni”. Această strategie, la fel ca Statham, vă va ajuta în ceea ce privește motivația și urcarea încet pentru a ajunge la „imaginea de ansamblu”.
Statham este, de asemenea, unic în felul în care încearcă să nu repete niciodată o rutină într-un antrenament. La fel ca la majoritatea oamenilor, a face antrenamente repetate devine plictisitor pentru Statham. Dar există, de asemenea, lucruri de mai mare amploare de care să ții cont, altele decât lipsa plictiselii.
Pentru unul, acest gen de confuzie musculară poate ajuta la construirea masei și a forței. A nu face niciodată același antrenament de două ori vă obligă corpul să reacționeze în moduri complet diferite de fiecare dată. Prin urmare, acest lucru vă oferă o stare de fitness mai bine rotunjită, funcțională. Rutina „să nu faci niciodată același antrenament de două ori” este un element esențial al Statham și a devenit evident că fizicul său a câștigat recompensele acestui tip de stil de antrenament.
Statham a menționat, de asemenea, că această metodă relaxată îi oferă mai multe oportunități de a „asculta” corpul său. La fel ca calistenia conștientă, forjarea legăturii minte-mușchi este importantă pentru a obține câștiguri pe termen lung și pentru a le păstra. Abordarea lui Statham îi permite să regleze diferite exerciții, intervale de mișcare și seturi, pentru a se potrivi cel mai bine cum se simte corpul său în acea zi și unde se află în ceea ce privește atingerea obiectivelor sale.
A mers chiar până la a renunța la un antrenor de cele mai multe ori. În schimb, are suficientă înțelegere asupra fiziologiei și a nevoilor propriului corp, pentru a menține un regim de antrenament bine rotunjit. Nu pledăm neapărat pentru acest lucru, deoarece există beneficii pentru a avea un instructor. Dar a-ți face propriul drum în sala de gimnastică, mai ales după ce ai o experiență de zeci de ani, cum ar fi Statham, este o modalitate bună de a regla ceea ce are nevoie corpul tău și ce trebuie să eviți - mai ales atunci când vine vorba de un istoric de leziuni care ar necesita timp pentru o antrenor personal prin care să treci.
Dacă doriți să utilizați o tehnică similară în propria călătorie de fitness, ar fi o idee bună să studiați fiziologia umană, astfel încât să cunoașteți elementele de bază ale diferitelor grupe musculare și modul în care acestea funcționează împreună. După aceea, se rezumă doar la cunoașterea exercițiilor care afectează ce grupe musculare. În acel moment, puteți face o listă cu toate exercițiile care vă interesează, păstrându-le în același timp bine rotunjite, apoi puteți alege și alege de fiecare dată când mergeți la sală.
Deși am prezentat mai jos o rutină de antrenament pe care Statham a urmat-o la un moment dat, rețineți că există o mulțime de spațiu pentru a modela lucrurile în funcție de propriile nevoi, în timp ce înlocuiți diferite exerciții și le schimbați. Amintiți-vă doar să vă atingeți toate grupele musculare, deoarece ignorarea unui aspect al corpului dvs. poate duce la proporții ciudate și chiar la leziuni.
Un regim exploziv pentru o stea de acțiune explozivă
Statham crede, de asemenea, în antrenamente mai scurte, dar mai intense. El a spus în trecut că nu-i place să petreacă 90 de minute să se antreneze și să meargă în jurul unei săli de sport. Statham este pasionat să meargă la sală și să se antreneze foarte intens pentru o perioadă mai scurtă de timp - în cazul său, 30 până la 40 de minute.
Un intens antrenament de circuit la fel ca al său, îi permite ritmului cardiac să rămână într-o stare crescută, îmbunătățindu-i sănătatea cardiovasculară. De asemenea, îi condiționează corpul în termeni de rezistență și îi permite să elimine un antrenament relativ repede.
Adăugând la cele de mai sus, Statham este, de asemenea, un mare credincios în antrenament dimineața. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul dimineața vă oferă zero scuze pentru a nu vă antrena. Dacă este primul lucru pe farfurie dimineața, este plasat automat pe un nivel mai ridicat de importanță - cel puțin subconștient. Nu există întâlniri, planuri, muncă sau hangouturi care pot împiedica un antrenament dacă îl plasați în prim-planul zilei. De asemenea, nu vă ajută să eliminați un circuit de exerciții istovitor în mai puțin de o oră - ajutându-vă să vă țineți pe drumul cel bun atunci când vine vorba de obiectivele dvs. de fitness.
Rutina de antrenament Jason Statham
Înainte de a intra în acest aspect, să trecem în revistă câteva idei generale pe care Statham le ține aproape de antrenamentele sale.
În primul rând, el acordă o mare importanță agilității și o gamă completă de mișcare. Experiența sa timpurie în gimnastică și scufundări ridicate îl ajută și îl ghidează cu siguranță prin această credință. Dar nu se întinde doar, chiar dacă aceasta este o parte importantă a rutinei sale.
Statham a menționat, de asemenea, că o mulțime de băieți ignoră întreaga gamă a umărului, antrenând doar de obicei o gamă foarte limitată de mișcare. Pentru noi, acest lucru înseamnă că obținem o mulțime de secvențe de luptă și cascadorii minunate în filme - deoarece el este capabil să le scoată. Pentru Statham, aceasta înseamnă în mare măsură a sa in stare să-și scoată propriile cascadorii și să pună în scenă scene de luptă.