8 planuri de antrenament pentru începători cu forță completă pentru femei
Ai mușchi? 9 Rutine de formare a forței pentru începători pentru femei
Când le spun prietenilor despre cât de mult îmi place să ridic, aud deseori „Nu știu de unde să încep”. Nu vă faceți griji! Te-am acoperit. Anul trecut am scris o postare destul de populară despre 7 exerciții de antrenament ușor de forță, acum puteți duce mișcările de formare a forței acestor femei la nivelul următor punându-le în programe de antrenament formate din 8-12 săptămâni.
Ridicarea greutăților este esențială pentru orice călătorie de slăbire. De multe ori femeile petrec mult timp pe aparatele cardio, deoarece încearcă să ardă grăsimi cât mai repede posibil.
În timp ce cardio-ul este excelent pentru pierderea în greutate - antrenamentul de forță este cheia secretă a construirii mușchilor și a obținerii corpului tău pentru a arde grăsimile pe o perioadă mai lungă de timp. Există atât de multe tipuri diferite de mișcări de formare a forței pentru picioare, brațe și aproape toate părțile corpului!
Cum să le asociezi pe toate poate fi destul de confuz. Există o mulțime de rutine de antrenament pentru gimnastică pentru femei. Aceste rutine de antrenament pentru începători de ridicare a greutăților pentru femei sunt perfecte pentru femeile cărora le place să-și planifice antrenamentele! În plus, am pus la dispoziție câteva imprimabile de antrenament de forță foarte utile pentru femei, care vă vor ajuta să vă mențineți organizat!
Câte zile pe săptămână ar trebui să facă o femeie o rutină de ridicare a greutăților?
Majorității oamenilor le plac antrenorii și medicii vă recomandă să faceți un fel de antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă acest lucru vi se pare fezabil, atunci alegeți-l!
Pentru început, aș recomanda mai multe de 2 ori pe săptămână pentru a vă oferi suficient timp de recuperare pentru a vă simți mai bine și a nu fi prea dureros. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu el, poți începe să faci rutine complete de antrenament de forță care necesită 3-4 zile din săptămână.
Ce zici de antrenamentul cu greutăți pentru femeile care au o anumită vârstă?
Am adunat câteva dintre aceste rutine de ridicare a greutății pentru femei pentru că sunt o persoană care adoră să urmeze un plan! Planurile variază de la începători la avansați. Cea mai bună parte este că poți alege ce se potrivește cel mai bine programului tău și nivelului tău de fitness. Ridicarea în greutate nu trebuie să fie intimidantă! Cu planul potrivit, te poți tonifica în cel mai scurt timp!