Cele mai bune 13 alimente bogate în proteine pentru scăderea în greutate - 11 vegetariene și 2 non-vegetariene
„Mănâncă mai multe proteine și urmează un plan de dietă bogată în proteine”, a spus instructorul meu de sală de gimnastică când m-am plâns că nu pierd suficientă grăsime și nici nu câștig mușchii slabi pe care mi-i doresc. A spus-o aproape cu adevărat, dar m-a trimis pe gânduri; sunt alimente bogate în proteine, cheia pentru pierderea în greutate și creșterea musculară?
Pun pariu că ați auzit la fel, probabil că ați auzit de variații ale aceleiași diete, ale paleo sau ale Atkins. Toate aceste diete răspândesc aceeași fundă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care îți promite un corp slab în cel mai scurt timp. Pare sceptic? Ei bine, sunt sceptic, nu-i așa? Când auziți despre dietele moft care vă promit exact ceea ce doriți într-un timp scurt? Să nu dăm verdictul înainte de a-l evalua corect și corect. Să discutăm dieta bogată în proteine și să aflăm dacă este într-adevăr cea mai bună dietă pentru a slăbi.
Totul despre dieta cu proteine - Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate
Ce înseamnă o dietă bogată în proteine? Consumul unei „proteine bogate” înseamnă, în esență, să obțineți 30% din caloriile zilnice doar din proteine. Proteinele sunt o parte importantă a nevoilor dvs. de macronutrienți, dar sistemul dvs. nutrițional cu mai multe fațete este mult mai mult decât atât. Adică poți mânca proteine toată ziua în fiecare zi? Nu chiar așa că, pe lângă faptul că vă concentrați asupra aspectului alimentar al acestuia și pentru a afla cum vă ajută să pierdeți în greutate, vă concentrați și pe aspectul de absorbție al acestuia. Alimentația se referă în principal la aceste trei macro-nutrienți importanți: proteine, carbohidrați și grăsimi.
Adevărul este că aveți nevoie de toate cele 3 în doze adecvate, cu excepția cazului în care, desigur, aveți o afecțiune medicală specifică. Dacă aveți nevoie ca corpul dvs. să funcționeze în condiții optime, aveți nevoie de toate cele trei și într-un echilibru adecvat.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să urmați formula veche, care a funcționat întotdeauna; mâncați mai puține calorii și în funcție de nivelurile de activitate. Acum, dacă aveți un loc de muncă la birou și petreceți cea mai bună parte a zilei mâncând calorii, faceți totul greșit. În mod similar, dacă ești sportiv și mănânci foarte puține calorii, ești din nou, da, ai ghicit bine, făcând totul greșit. Arde mai mult decât aportul de calorii.
Următoarea întrebare care zumzăie în mintea ta este cât de mult ar trebui să mănânci? Pentru a determina acest lucru, calculați-vă rata metabolică bazală și activitatea dvs. (includeți mișcarea, alimentația și exercițiul). Să presupunem că mănânci 2000 de calorii pe zi, trebuie să arzi aproximativ 2000 de calorii pe zi dacă vrei să rămâi în aceeași greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să formezi un deficit caloric. Mănâncă mai puțin decât arzi. Deci, mâncați doar aproximativ 1800 de calorii pe zi. Deci asta este? V-ați dat seama de toate? Nu atât de repede, vrei să slăbești doar? Sau vreți să vă împachetați și cu niște mușchi slabi? Și, în timp ce vă aflați, doriți, de asemenea, să vă îmbunătățiți compoziția corpului; știi mai mulți mușchi și mai puține grăsimi. Deci, pentru asta, trebuie să vă echilibrați macro-nutrienții. Așadar, intrați în superstarul zilei! E timpul să salut proteine!
Dieta proteică pentru scăderea în greutate - Macronutrientul de care nu poți avea suficient
Este necesară proteină, bine, obținem asta, dar roagă-te de ce avem nevoie de asta? Nu vă faceți griji, vom explica și asta. Proteinele sunt descompuse în unități mai mici, cunoscute sub numele de aminoacizi. Și există 22 de aminoacizi, dintre care 9 sunt absolut esențiali și trebuie să completăm nevoia corpului nostru de aceștia, deoarece corpul nostru nu îi poate produce singuri.
Deci, trebuie să adăugați mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește și carne și așa mai departe. Vegetarienii nu disperă, deoarece aveți și multe opțiuni, care pot fi incluse în lista unei diete vegetariene bogate în proteine pentru pierderea în greutate. Alimente precum nuci, semințe, fasole și tofu. Nu aveți prea mult dintr-un singur aliment, ci suficient dintr-o varietate de alimente. Adăugați surse adecvate atât de alimente pe bază de plante, cât și de animale. Proteinele nu se referă doar la pierderea în greutate pe care o vedeți, ci are și un rol esențial de jucat și include fiecare structură și funcție a corpului dumneavoastră.
Importanța proteinelor - Beneficiile adăugării mai multor proteine în dieta ta
Da, proteinele sunt importante din nenumărate motive, suntem o listă câteva aici, aruncați o privire.
Proteinele vă afectează hormonii de reglare a greutății
Când vine vorba de greutatea ta, creierul tău are un rol imens de jucat. Bine, când spunem creier, ne referim la o anumită parte sau zonă cunoscută sub numele de hipotalamus. Deci, acest tip de aici, hipotalamusul, trage corzile atunci când vine vorba de mâncare, acum știi pe cine să dai vina când mănânci puțin mai mult (sau spui mult mai mult) decât ar trebui în mod ideal. Operează departamentul de alimentație și procesează diferite tipuri de informații.
Există hormoni care trimit semnale către creier care vă afectează răspunsul la hrănire. Deci, dacă vă creșteți aportul de proteine, vă reduceți pofta de mâncare și vă ridicați nivelul de sațietate și reduceți hormonii foamei cunoscuți sub numele de grelină. Așadar, atunci când îți înlocuiești carbohidrații și grăsimile cu proteina, combate foamea și crești sățietatea.
Proteinele arde calorii în timpul digestiei și metabolizării alimentelor
După ce mănânci, folosești câteva calorii pentru digestia și metabolizarea alimentelor. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor. Este adevărat că efectul termic al proteinelor este mai mult decât carbohidrați sau grăsimi. Asta înseamnă că aproximativ 20-30% din caloriile proteinelor sunt utilizate pentru digestia și metabolizarea proteinei.
Proteinele măresc metabolismul
Deoarece proteinele provoacă efectul termic, ajută la creșterea metabolismului. Datorită efectului termic ridicat și a altor factori, un aport ridicat de proteine tinde să stimuleze metabolismul. Ce este mai mult? Proteinele oferă calități de ardere a grăsimilor 24 de ore pe zi, chiar și atunci când dormiți! O dietă bogată în proteine arde aproximativ 80 până la 100 de calorii pe zi. Acest lucru este valabil atunci când supraalimentați sau mâncați la un surplus caloric. Deci, atunci când mănânci mai multe calorii arzi cu aproape 260 de calorii în plus! Deci, proteinele măresc metabolismul, punct.