11 alimente esențiale pentru a slăbi rapid - Kathy Smith
11 alimente esențiale pentru a slăbi rapid
Proteinele joacă un rol cheie în capacitatea ta de a pierde în greutate, plus te ajută să te menții mulțumit, să construiești masa musculară și să crești metabolismul. Și sunt elementul nutrițional cel mai important pentru a-ți modela corpul în forma dorită. Proteinele sunt descompuse de corp în aminoacizi, „elementele de bază ale vieții”. Reparează și reconstruiesc țesuturile musculare, cresc părul și unghiile, creează enzime și hormoni și mențin sănătatea organelor interne și a sângelui. (Faceți clic aici pentru a vedea de câte proteine aveți nevoie în fiecare zi)
Acestea fiind spuse, iată cele mai bune pariuri ale tale atunci când vine vorba de alimente bogate în proteine, care vor ajuta la scăderea în greutate:
Ouăle sunt proteina perfectă! Un ou mare adaugă 6 grame de proteine sănătoase în dieta ta. Și amintiți-vă, sunt o mâncare excelentă din mers. Puteți fierbe tare câteva ouă la începutul săptămânii și le puteți lua ușor dimineața. Ouăle nu numai că au un conținut ridicat de proteine, dar includ și mici proteine din multe vitamine și minerale esențiale.
Carne slabă
Puteți obține 16-20g de proteine în diferite selecții de carne slabă, precum curcanul macinat, carnea de vita si puiul. Încercați să alegeți bucățile de carne de vită cu un conținut mai scăzut de grăsimi și limitați dimensiunea de servire la 4-6 oz pe masă, în funcție de greutatea și nivelurile de activitate.
Tonul, somonul, halibutul, tilapia și hamsia conțin toate între 26-29 g de proteine pe porție de 4 oz. Somonul și alte tipuri de pește cu apă rece nu sunt doar ambalate cu proteine, dar conțin acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.
Un pahar de lapte vă oferă 8 grame de proteine. Dacă sunteți intolerant la lactoză, încercați lapte de soia neindulcit, care are aproximativ 8 grame de proteine pe porție. O modalitate bună de a încorpora laptele în dieta dvs. este adăugându-l ca bază la shake-urile proteice.