Sfatul nutrițional al dietei săptămânii vs.

Dacă ați ajuns la sala de sport în fiecare zi pentru a slăbi, dar nu vedeți scăderea kilogramelor, s-ar putea să luați o abordare greșită. Dacă nu ați făcut modificări în dieta dvs., exercițiile fizice singure probabil nu vor aduce pierderea în greutate. Pur și simplu nu poți depăși o dietă proastă.

Știința de bază dictează faptul că, pentru a slăbi una până la două kilograme pe săptămână, trebuie să luați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât ardeți în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, fie vă puteți reduce aportul alimentar cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi, fie puteți arde atâtea calorii cu exercițiile fizice. Sună destul de ușor. Dar, este dificil să mențineți un regim de exerciții fizice intens, zi de zi, care arde de fapt atâtea calorii. Dacă un bărbat de 200 de kilograme dorește să slăbească o kilă pe săptămână, poate reduce 500 de calorii pe zi și nu poate schimba exercițiile zilnice sau nu poate face modificări ale dietei și poate alerga trei mile și jumătate în fiecare zi.

Exercițiile fizice singure se împiedică adesea. Exercițiile fizice ne pot face să ne fie foame, așa că mâncăm și justificăm caloriile pentru că tocmai ne-am antrenat. Problema este că avem tendința de a subestima caloriile din alimentele pe care le consumăm și de a supraestima câte calorii ardem cu exerciții fizice. Pentru a arde doar 200 de calorii, ar trebui să cheltuiți aproximativ o oră și jumătate pe banda de alergat - dar mâncați doar o cupcake și ați adăugat înapoi mai mult de 200 de calorii.

Vom dedica 30 de minute pentru a face exerciții zilnice și ne vom simți bine, dar prea mulți dintre noi se împotrivesc gătind o masă acasă, planificând gustări sau ținând un jurnal alimentar. Două sau trei minute pe zi cu un jurnal alimentar pot avea un impact mai mare asupra greutății dvs. decât 30 de minute în sala de sport în fiecare zi.