4 Respirația te greșește; Re Making Every Day
Respirația poate fi automată, dar asta nu înseamnă că o puteți ignora. "Majoritatea oamenilor fac greșit de cele mai multe ori", spune Amy Crawford-Faucher, MD, specialist în medicină de familie la Universitatea din Pittsburgh Medical Center.
În timp ce majoritatea dintre noi ne-am verificat ritmul cardiac, presupunem că nu știați că există și un ritm respirator ideal. În funcție de dimensiunea corpului și de volumul pulmonar, în repaus ar trebui să inhalați de 12 până la 20 de ori pe minut, spune Heather Milton, MS, fiziolog senior la exerciții la Centrul de performanță sportivă de la NYU Langone Medical Center. Ea constată că oamenii respiră adesea prea puțin adânc și repede. Când vă exersați foarte greu, numărul de respirații pe minut va fi în anii 50. „Menținerea unei respirații adecvate mărește capacitatea de transport a oxigenului și fluxul de sânge, de care aveți nevoie pentru a vă menține mușchii funcționând bine, avertiza creierul și a concentrației la vârf”, explică ea. (Căutați mai multe sfaturi de fitness? Obțineți încercarea GRATUITĂ de prevenire + 12 cadouri GRATUITE.)
A lua ceva timp pentru a vă concentra asupra respirației ar putea îmbunătăți o serie de funcții ale corpului, potrivit Patrick McKeown, autorul The Oxygen Advantage. Puteți crește energia, vă puteți crește rezistența și reduce stresul - și acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate, spune el. (Încercați această tehnică de respirație care reduce anxietatea cu 44%.) „Modul în care respirăm are un efect enorm asupra sănătății noastre”, spune McKeown.
Da, este ciudat că s-ar putea să trebuiască să schimbi ceva ce ai făcut inconștient de la naștere. Dar citiți mai departe pentru a găsi cele mai mari greșeli de respirație pe care le face toată lumea și cum să le corectați.
Ținerea respirației în timpul antrenamentului de forță - o tehnică obișnuită - poate crește periculos tensiunea arterială, spune fiziologul de exerciții Thomas Olson, dr., Profesor asistent de medicină și consultant în boli cardiovasculare la Clinica Mayo. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți amețit sau chiar să leșinați.