SHAWN RAY; S 12 PASUL DIETĂ Mușchi; Fitness
Ca vicecampion pentru dl. Olympia, Shawn Ray știe cu siguranță dieta corectă de urmat. Prindeți sfaturile sale aici.
21 mai 2008
Scris de personalul FLEX
Majoritatea culturistilor profesioniști susțin că pregătirea pentru un spectacol este știință pură. Asta nu este pentru Shawn Ray. El s-a bazat pe instinctul de a-l conduce prin planul său de 12 săptămâni care i-a adus statutul de legendă și locul doi în Mr. Olympia. Iată câteva dintre orientările sale:
1. Nu țin niciodată o evidență a cantităților de alimente pe care le consum, nici caloriile, nici gramele de grăsimi sau proteine. Folosesc oglinda, nu scala, pentru a-mi înregistra progresul.
2. În timpul sezonului liber, stau la o distanță ușoară de lovire de 15-20 kg de greutatea obiectivului meu. Acesta ar putea fi cel mai important punct dintre toate. Stresul și efortul pe care îl ameliorează sunt mai mult decât merită vigilența în afara sezonului.
3. La 12 săptămâni de spectacol, mă asigur că sunt cu aproximativ 15 kilograme peste greutatea concursului. Am scăpat apoi o lire sau două pe săptămână, încet, până când am atins greutatea concursului meu.
4. Nu cred în cuantificarea fiecărei bucăți pe care le consum; corpul meu este o sursă de încredere a adevărului. Pe măsură ce concurezi mai mult, înveți să „asculți” mesajele subtile ale corpului tău despre ceea ce poți și ce nu poți mânca.
5. Sunt, de asemenea, atent la aceste elemente de bază, dar fără să țin note. Merg după experiență:
(A) cardio
(b) carbohidrați fibroși sub formă de legume verzi cu frunze