Dieta de culturism a musculaturii simplificate; Fitness
Maximizați masa musculară și reduceți la minimum grăsimea corporală cu aceste sfaturi încercate și adevărate.
Scopul dietei de culturism este de a atinge două obiective contradictorii - maximizarea masei musculare și minimizarea grăsimii corporale. Oricare dintre aceste obiective poate fi dificil de atins, așa că realizarea ambelor în același timp ar fi aproape imposibilă dacă generații de culturisti nu ar fi aflat, pe bază de încercări și erori, cum se poate realiza acest lucru.
Drept urmare, culturistii sunt unii dintre cei mai disciplinați diete din lume atunci când vine vorba de urmărirea unor planuri foarte specifice și de a afla ce funcționează cel mai bine pentru fizicul lor specific în timpul pregătirii. Chiar și o dietă eșuată de culturism ar putea fi considerată extrem de reușită de standardele non-culturism.
Există atât de multe strategii acolo încât identificarea tipului de dietă care este cel mai bun pentru culturisti poate deveni foarte confuză. Dar după zeci de ani de studiu și scriere despre acest subiect și după ce am intervievat multe zeci de culturisti avansați, bărbați și femei, pe această temă, am venit cu o modalitate de a descrie procesul de dietă culturism în termenii cei mai simpli posibili.
Iată câteva elemente de bază încercate și adevărate care pot servi drept puncte de plecare pentru cei care doresc să construiască masă și să rămână slabi.
* Notă: Următoarele sunt sfaturi generale, anecdotice. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a face modificări la regimul nutrițional pentru a vă asigura că faceți acest lucru în siguranță.
Planul de masă de o lună pentru începutul culturistului
Obțineți idei de masă pentru micul dejun, prânz, cină și gustări de mâncat atunci când începeți să ridicați.
Echilibrul caloric
Grăsimea corporală este doar stocată în exces de energie - adică calorii. Practic, dacă ingeri mai multe calorii decât arde corpul pe tot parcursul zilei, te îngrași în greutate. Dacă ingerați mai puține calorii, vă aflați într-un echilibru caloric negativ și consumați grăsimea corporală stocată.
Echilibrul caloric negativ sau pozitiv este o chestiune de aport alimentar versus energie consumată de funcțiile metabolice de bază și de exerciții fizice. Pentru a arde grăsimea corporală, puteți mânca mai puțin și/sau faceți mai mult exercițiu. Există o mulțime de alți factori metabolici care mediază acest proces, dar cel mai semnificativ aspect este această ecuație alimentară/exercițiu.
Proteină
Toate alimentele sunt formate din trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteina este alcătuită din aminoacizi, iar o proteină completă este aceea care constă dintr-un număr suficient de aminoacizi în echilibrul adecvat pentru a permite corpului să o folosească pentru a construi țesutul muscular.