10 idei simple de mic dejun pentru culturism cu conținut ridicat de proteine; Fitness Volt

Începeți-vă ziua cu o masă bogată în proteine ​​pentru a vă alimenta munca grea în sala de sport!

Idei pentru micul dejun culturist

culturism

Acest site și anumite terțe părți ar dori să seteze cookie-uri și să acceseze și să colecteze date pentru a vă oferi conținut personalizat și reclame.

Dacă doriți această experiență personalizată, pur și simplu dați clic pe acceptați. Dacă doriți să renunțați la această colectare de date, faceți clic pe „refuză” pentru a continua fără personalizare.

Mic dejun este o masă care nu este negociabilă în special pentru culturisti care se bazează pe o abundență de calorii pentru a se mari și a-și menține masa musculară.

Cum așa?

Ei bine, totul este pe nume ... „Break-fast”.

Când dormi, în esență, postim. Dar cel mai rău lucru care i se poate întâmpla unui culturist este să treacă prea mult fără să mănânce!

Deci ... proteinele, carbohidrații și grăsimile trebuie consumate la prima oră dimineața pentru a vă hrăni mușchii în creștere. Mâncarea la micul dejun îi spune corpului tău ... „Oh, nu vom muri de foame astăzi”, ceea ce îți stimulează metabolismul și te menține înfometat pe tot parcursul zilei. (1)

Dar când nu luați micul dejun, corpul dumneavoastră crede că trebuie să economisească energia și semnalele foamei se opresc. Acest lucru vă suprima pofta de mâncare și toți culturistii știu ... A apetitul suprimat = fără câștiguri! (1)

Deci, dacă vă place postul intermitent, este posibil ca aceste informații să nu vă fie atrăgătoare. Dar, dacă vă place un mic dejun consistent, atunci ...

Iată 10 idei simple de mic dejun de culturism pentru a menține câștigurile care curg ...

1- Bacon, ouă, maronii de haș, avocado și platou de fructe de pădure

Acest lucru este pentru monstrul de masă care are nevoie de o mulțime de calorii primul lucru dimineața ...

Ouăle sunt un aliment puternic și conțin o mulțime de nutrienți sănătoși precum proteine, grăsimi care susțin colesterolul, B6, B12, vitaminele A, D și E, acid folic, fier și toți cei nouă aminoacizi esențiali.

B6 este important pentru dezvoltarea creierului și funcția imunitară, în timp ce B12 este necesar pentru producerea de celule roșii din sânge și ADN plus funcția nervoasă. (2, 3)

Vitamina A este esențială pentru sănătatea și reproducerea vederii, dar are antioxidanți pentru protecția celulelor împotriva substanțelor nocive. Vitamina E promovează sănătatea vederii, a sângelui și a creierului, plus ajută la menținerea sănătății pielii și are, de asemenea, proprietăți antioxidante pentru a ne proteja celulele de radicalii liberi care cauzează boli. (4, 5, 6, 7)

Apoi, aveți acid folic, care este esențial pentru dezvoltarea fetală și pentru crearea de celule noi în corp. Și fierul, care este crucial pentru menținerea celulelor sanguine sănătoase. (8, 9)

Ouăle conțin, de asemenea, colină, care este importantă pentru sănătatea și dezvoltarea creierului. (10)

Acum, avocado este un superaliment puternic și, prin urmare, ar trebui să fie incluse în planul dvs. de dietă, dacă este posibil. Conțin mai mult potasiu decât o banană, plus conțin luteină pentru o vedere sănătoasă, o mulțime de fibre pentru sănătatea digestivă și o cantitate bună de grăsimi sănătoase, mononesaturate. (11)

Apoi adăugați niște slănină pentru proteine ​​și terminați-vă farfuria cu maronii de hash care furnizează carbohidrați complecși buni, cu digestie lentă. Boabele sunt excelente pentru furnizarea de energie naturală și sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți de combatere a bolilor. (12)

Ingrediente:

  • 3 felii de slănină
  • 3 ouă mari
  • 200 de grame de maro hash mărunțit
  • ½ Avocado
  • 1/2 cana de fructe de padure mixte

Încercați să folosiți spray de gătit mai degrabă decât ulei sau unt, dacă este posibil, deoarece această masă conține deja multe grăsimi.

Calorii: 675

Proteină: 31g

Gras: 40g

Carbohidrați: 50,8г

2- Shake Mass Gainer de casă

Uneori este mai ușor să aruncați totul într-un blender și să-l aruncați după bunul plac. Asa de, shake-urile de casă sunt opțiunea perfectă, deoarece știi exact ce ingrediente îi adaugi (fără ingrediente false și cantități de sfânt de zahăr).

Cele mai multe shake-uri de câștig în greutate de pe piață sunt încărcate cu zahăr (foarte nesănătos) și surse de carbohidrați răi care cresc glicemia, combinate cu proteine ​​de calitate scăzută.

Nu vă faceți nicio greșeală, însă, aceste shake-uri vor crește rapid, dar vă veți deranja cu sănătatea dvs., iar calitatea ingredientelor vă va afecta doar progresul.

Acum, există multe modalități de a face un shake de casă, dar asigurați-vă că aveți la îndemână alegerea prafului de proteine ​​cu următoarele ingrediente de bază ...

Ingrediente:

  • Apă sau alegerea laptelui (vacă, migdale, soia etc.)
  • 2 linguri de pulbere de proteine
  • 5 linguri din orice unt de nuci (arahide, migdale, caju etc.)
  • ½ cană de ovăz rapid

Se toarnă lichidul în cantități mici și se amestecă în trepte, adăugând mai mult până când se ajunge la consistența dorită.

Calorii: 513

Proteină: 20-60g (variază în funcție de pulbere de proteine)

Gras: 16g

Carbohidrați: 33g

3- Prăjituri de orez cu unt de migdale și o banană (Vegan-Friendly)

Simplu și ușor este întotdeauna preferat pentru factorul de confort. Când ieși afară pe ușă sau ai timp limitat, întinde câteva linguri de unt de migdale pe o prăjitură de orez și completează-l cu felii de banane pentru un mic dejun delicios și hrănitor, din mers.

Prăjiturile de orez sunt făcute din orez brun, care este o sursă excelentă de carbohidrați complexi. Și untul de migdale furnizează grăsimi nesaturate sănătoase, plus scad colesterolul rău (LDL), în timp ce conține vitamine E, potasiu, magneziu și calciu. (13)

Apoi, adăugarea unei banane oferă o sursă excelentă de potasiu pentru sănătatea inimii și echilibrul apei, deoarece este un electrolit. (14, 15)