Dezastre dietetice! Comiteti aceste 7 crimele dietetice de culturism Musculare si forta
Ești vinovat de aceste 7 greșeli de dietă în construirea de mușchi? V-am explicat câteva remedii fundamentale pentru a vă ajuta să construiți o bază solidă de mușchi - 7 principii esențiale pentru a vă duce de la slab la rezistență. Aici voi extinde și vă voi explica încă 7 infracțiuni legate de dietă pe care le-ați putea comite pe calea către fizicul dvs. final.
Desigur, știți până acum că aveți nevoie de cantități adecvate de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase și, de asemenea, suficiente calorii pentru a vă facilita antrenamentul, dar ce zici de câteva dintre detalii? Dar unele dintre lucrurile mici care zboară sub radarul dvs. nutrițional altfel neobservate?
Mai jos sunt 7 practici care vă pot sabota eforturile, vă pot încetini câștigurile și, în cele din urmă, vă pot împiedica să construiți corpul dorit. Citiți mai multe despre cum să identificați aceste infracțiuni și, în cele din urmă, să nu lăsați nici o piatră neîntreruptă pentru un plan de dietă mai bun și mai eficient.
1. Începi mereu din nou
Ești un tip de persoană „Voi începe luni”? Sunteți întotdeauna în modul reinventare, repornind în permanență marele dvs. plan de transformare? Unde te-a ajuns? Nu prea departe pot să ghicesc. Este timpul să încetezi să începi mereu. Este timpul să începeți exact acolo unde vă aflați acum și să vă angajați într-un plan de acțiune.
Fă-o corect: Planul dvs. de acțiune nu trebuie să fie perfect sau cu toate detaliile elaborate. Trebuie doar să începi. Executați un singur pas, o mică acțiune și apoi construiți de acolo. Disciplina nu este o întâmplare peste noapte; este construită cărămidă cu cărămidă în timp, până când aveți o bază solidă de obiceiuri pozitive și rezultate dorite. Te vei împiedica și vei cădea uneori, dar continuă să avansezi încetul cu încetul.
2. Mănânci prea mulți carbohidrați prelucrați
Suntem inundați în permanență cu așa-numitele alimente sănătoase, pline de promisiuni privind un nivel scăzut de zahăr, sodiu scăzut și beneficii superioare pentru sănătate. Adevărul este că multe dintre aceste afirmații sunt doar parțial adevărate. Multe dintre aceste produse sunt foarte prelucrate și departe de starea lor originală, naturală, lăsându-vă cu o valoare nutritivă redusă și, în cele din urmă, cu puține rezultate.
Fă-o corect: Nimic nu va înlocui vreodată mâncarea adevărată. Glucidele de amidon procesate cresc doar nivelul de insulină, cresc rezistența la insulină și te lasă să te simți obosit și lipsit de aparență. Asigurați-vă că primiți destule tipuri de carbohidrați: cartofi dulci și albi, orez brun, sălbatic și alb, pâine de grâu integral și fulgi de ovăz. Nu numai că organismul dvs. va ști cum să proceseze aceste alimente în mod corespunzător, ci și ele sunt dense în nutrienți pentru a facilita antrenamentul dur.
3. Ești nepregătit
Culturistii profesioniști, sportivii fizici și modelele de fitness au un singur lucru (printre multe) în comun: sunt întotdeauna pregătiți. Tu esti? Căutarea constantă a tipurilor potrivite de alimente atunci când sunteți la serviciu, la un eveniment sau undeva cu prietenii nu este calea corectă pe care trebuie să o parcurgeți atunci când doriți un fizic mai bun. Aripa nu va funcționa - trebuie să fii pregătit zilnic.