10 exerciții post-sarcină pentru a vă reduce burta după naștere
Ultima actualizare pe 13 martie 2020
Fiecare mamă nouă se gândește să se întoarcă la exerciții fizice după nașterea copilului ei. Este complet natural ca o mamă să se îngrașă în timpul sarcinii și este, de asemenea, important ca noua mamă să încorporeze o formă de exercițiu în rutina zilnică post-bebeluș, deoarece aceasta o poate ajuta în mai multe moduri, dintre care unul este pierderea a adăugat greutatea sarcinii. Contrar credinței populare, totuși, nu este la fel de greu să pierzi greutatea suplimentară! Exercițiile simple și un control moderat al dietei vă pot asigura că reveniți la senzația de ușurință și mai bună.
Top 10 exerciții pentru reducerea grăsimii din burtă după sarcină
Înainte de a începe să faceți mișcare, este important să vă amintiți că corpul dumneavoastră va necesita șase până la opt săptămâni pentru a se recupera de stresul travaliului și al nașterii. Începerea exercițiului prea devreme după naștere va întârzia procesul de recuperare din cauza stresului suplimentar și vă va face să vă simțiți obosit. Este esențial să vă consultați medicul și să înțelegeți diferitele modificări prin care a trecut corpul dumneavoastră în timpul sarcinii, împreună cu măsurile de precauție pe care va trebui să le luați pentru a vă readuce în formă într-un mod sănătos.
Mai jos sunt enumerate câteva exerciții post-livrare pentru a reduce grăsimea din burtă. Urmarea zilnică a acestor exerciții vă va ajuta să vă atingeți obiectivele în mod consecvent și să vă lăsați fericiți și sănătoși.
- Mers: Mersul pe jos este un antrenament ușor și este cel mai bun mod de a vă încălzi corpul și de a-l pregăti pentru exerciții mai intense. Puteți începe cu o plimbare pe îndelete la început și treceți treptat la mersul rapid într-o perioadă de câteva zile. Încercați să mergeți 15 minute în fiecare zi timp de cel puțin 5 zile pe săptămână și să măriți treptat timpul de mers. Îți poți duce bebelușul cu un cărucior!
2. Întindere și răsucire de bază: Odată ce corpul tău este obișnuit cu mersul de bază, poți trece la întinderea și răsucirea de bază. Întinderea și răsucirea vor începe procesul de întărire și tonificare a mușchilor.
3. Exerciții pelviene: Exercițiile pelvine, cum ar fi genunchii, vă ajută să vă tonificați burta și să vă întăriți abdomenul. Pentru a efectua exercițiul, începeți cu patru picioare cu brațele îndreptate în jos, cu palmele atingând podeaua. Spatele tău trebuie să fie relaxat și nu curbat sau arcuit. Trageți fesele înainte în timp ce inspirați, înclinând bazinul și rotind osul pubian în sus. Țineți trei secunde și reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că mușchii stomacului sunt complet relaxați.
4. Exerciții de punte: Aceste exerciții vă vor ajuta să vă tonificați mușchii burticii, fundului și coapsei. Pentru a efectua acest exercițiu:
- Întindeți-vă pe spate (pe podea, de preferință pe un covor de yoga), îndoiți genunchii și glisați picioarele mai aproape de fese.
- Respiră adânc. În timp ce expiri, strânge-ți stomacul și ridică-ți fundul cât de sus poți și menține poziția timp de cinci până la zece secunde. Respirați normal în acest timp.
- Treptat, coborâți din nou fundul până la podea și odihniți-vă timp de trei secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.