De ce s-ar putea să ai nevoie de mai multe fibre decât crezi INTEGRIS

Reveniți la blogul INTEGRIS On Your Health pentru cele mai recente știri de sănătate și wellness pentru toți Oklahomanii.

putea

postat în

Fibra este o mare problemă în aceste zile. De fiecare dată când te întorci, cineva îți spune să mănânci mai mult din asta. Dar de ce este fibra atât de importantă?

Fibrele sunt celebre pentru prevenirea sau ameliorarea constipației, iar consumul de alimente bogate în fibre poate contribui, de asemenea, la scăderea riscului de diabet, boli de inimă și chiar unele tipuri de cancer.

Găsită în principal în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, fibrele joacă, de asemenea, un rol în menținerea unei greutăți sănătoase. Obținerea de fibre suficiente nu este dificilă, deoarece multe alimente gustoase conțin această importantă necesitate dietetică.

Dar de câtă fibră aveți nevoie? Citiți mai departe pentru a descoperi beneficiile pentru sănătate ale fibrelor, cum să alegeți alimente bogate în fibre și rețete creative pentru a crește fibrele în dieta dumneavoastră.

De ce este atât de bună fibra pentru tine?

Fibra are mai multe beneficii pentru sănătate decât v-ați aștepta. În plus față de normalizarea mișcărilor intestinale prin creșterea greutății și dimensiunii scaunului, reduce și riscul de cancer colorectal. De asemenea, fibra:

  • Scade riscul apariției hemoroizilor și pungi de colon (boală diverticulară).
  • Scade nivelul colesterolului. Fibrele solubile sunt deosebit de utile în scăderea colesterolului total din sânge prin reducerea colesterolului „rău” din sânge, a tensiunii arteriale și a inflamației.
  • Vă ajută să vă atingeți greutatea sănătoasă. Fibrele sunt mai abundente decât alte alimente, ceea ce vă poate face să vă simțiți plin și mulțumit. Când ești plin, mănânci mai puțin. Chiar și mai bine, alimentele bogate în fibre sunt mai dense și conțin mai puține calorii decât alimentele cu conținut scăzut de fibre.
  • Controlează nivelul zahărului din sânge. Fibrele pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge prin încetinirea absorbției zahărului. Fibrele insolubile sunt deosebit de bune pentru reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2.
  • Reduce riscul de boli de inimă și cancer. Mănâncă mai multe fibre și este posibil să trăiești mai mult! Cei care consumă o dietă bogată în fibre au un risc mai mic de a muri de boli cardiovasculare și de toate tipurile de cancer.