10 Beneficii bazate pe dovezi ale căpșunilor pentru sănătatea generală - DIY Detox
Mulți oameni care iau o detoxifiere nu știu exact cum funcționează - sau mai rău, nici măcar nu știu ce este în amestecurile pe care le mănâncă sau beau. Acest lucru face incredibil de dificilă cunoașterea unei diete bune dintr-una rea.
Analiza fiecărei componente individuale care intră într-o băutură de detoxifiere sau dietă de detoxifiere vă poate ajuta să înțelegeți cum vă ajută protocolul și cum funcționează fiecare ingredient de detoxifiere pentru a vă oferi beneficiile pentru sănătate și fitness de care aveți nevoie.
Un ingredient comun pe care probabil l-ați văzut inclus în multe rețete de detoxifiere cu apă sunt căpșunile.
Căpșunile oferă multe beneficii unice pentru sănătate și sunt, de asemenea, extrem de calorii, fără a mai menționa la prețuri accesibile. Profilul lor de vitamine și micronutrienți îi face să fie un plus excelent în orice dietă, indiferent dacă este vorba de o dietă de detoxifiere sau doar de un plan de dietă obișnuit.
10 beneficii pentru sănătate ale căpșunilor
1. Căpșunile pot suprima pofta de mâncare.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale căpșunilor este conținutul lor de fibre. Acest mic fruct conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Acestea servesc o gamă largă de funcții în corp. (1) Dar, alături de multe roluri în corp, sunt greu de descompus și digerat. Sună negativ? Este de fapt un beneficiu.
Căpșunile pot absorbi apa și pot încetini procesele digestive în timp ce extind stomacul. Acest lucru face ca o serie de semnale să fie trimise către creier, reducând foamea și poftele. (2)
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., căpșunile sunt de mare ajutor și ar trebui adăugate în dieta dvs. cât mai des posibil.
2. Căpșunile pot ajuta la prevenirea inflamației.
Inflamația poate provoca multe probleme de sănătate, cum ar fi deteriorarea celulelor și chiar un risc crescut de boli precum diabetul și bolile mintale. (3)
Introduceți o altă proprietate puternică a căpșunilor: conținutul lor ridicat de vitamina C. Unul dintre beneficiile acestui nutrient este capacitatea sa de a combate inflamația, menținând la distanță simptomele sale urâte. (4)
3. Căpșunile ajută la promovarea creșterii bacteriilor intestinale bune.
Fibrele solubile sunt excelente pentru combaterea foamei - dar poate face mult mai mult. O altă funcție a acestui tip de fibre este de a menține sănătoase bacteriile naturale din intestin.
Bacteriile joacă un rol uriaș atât în sănătatea fizică, cât și în cea psihică, dintre care unele sunt încă descoperite. (5) Includerea unor căpșuni în dieta dvs. poate juca un rol esențial în a vă ajuta sănătatea prin îmbunătățirea intestinului.
4. Căpșunile ajută la prevenirea constipației.
În timp ce fibra solubilă din căpșuni este bună pentru a vă ajuta bacteriile naturale, fibra insolubilă are unele beneficii unice pentru sănătate. Una dintre acestea este îmbunătățirea digestiei și menținerea regulată a mișcării intestinului. (6)
Acest lucru poate ajuta la prevenirea constipației, care poate fi o problemă foarte frecventă la persoanele în vârstă. Atât utilizatorii tineri, cât și cei în vârstă pot găsi beneficii prin încorporarea acestor fructe de padure dulci în dieta lor.