Cum trebuie să se schimbe rutina dvs. de antrenament dacă decideți să pierdeți în greutate
Îți transformi mesele atunci când încerci să slăbești - iată de ce trebuie să-i dai și rutinei de antrenament o reîmprospătare.
Presupunem că există șanse destul de mari să te duci la sală în mod obișnuit (du-te, tu!). Dar dacă ați decis că este timpul să slăbiți câteva kilograme, veți face la fel de multe modificări în ședința de sudoare, pe cât veți face în dieta dvs.? Probabil nu la fel de probabil, nu? Deși este minunat că deja îl transpirați frecvent, modificarea rutinei, astfel încât să ardeți și mai multe calorii în timpul antrenamentului, vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede. În plus, construirea mai multor mușchi prin antrenamentul de forță vă poate crește rata metabolică, spune Albert Matheny, cofondator și antrenor la Soho Strength Lab. Asta înseamnă că veți arde mai multe calorii, indiferent dacă sunteți înlănțuiți la birou sau dacă sunteți neclintit pe Netflix. Dacă acesta nu este un motiv pentru a schimba lucrurile, nu știm ce este.
I-am cerut lui Matheny schimburi simple pe care le poți face pentru a obține cea mai mare arsură de calorii pentru dolarul tău și pentru a oferi metabolismului tău un impuls solid - un meci făcut în cerul de slăbit. Citiți mai departe pentru a afla cum să apăsați butonul de reîmprospătare de pe antrenament și să scăpați kilogramele mai repede.
Începeți cu antrenamentul de forță
Dacă de obicei intrați la sală și faceți cardio timp de 30 de minute și îl urmați cu întinderea, s-ar putea să pierdeți beneficiile antrenamentului de forță, spune Matheny. „Dacă aveți mai mult mușchi slab, care este un țesut activ, rata metabolică va fi mai mare, deoarece aceste țesuturi continuă să ardă calorii chiar și atunci când nu vă exersați”, spune el. În loc să vă porniți cardio și să ieșiți, încercați să vă îndreptați către sala de greutate pentru a dezvolta mușchi care stimulează metabolismul și apoi treceți la cardio. Când faceți acest lucru, spune Matheny, puteți folosi carbohidrații depozitați sau glicogenul în timpul antrenamentului de forță și apoi să ardeți mai multe grăsimi în timpul cardio.
Utilizați greutăți mai grele
O altă modalitate de a vă ameliora arderea caloriilor este prin ridicarea unei gantere sau prin adăugarea unei greutăți la mișcările de antrenament de forță ale greutății corporale, spune Matheny (acordat, acest lucru se aplică numai dacă puteți crește în greutate fără a vă compromite forma). Adăugând câteva kilograme în plus, vă puneți mai mult stres pe corp (într-un mod bun) și activați mai mult mușchi, care arde mai multe calorii, crește puterea și vă mărește ritmul cardiac, spune el.