Postul intermitent este popular, ar trebui să încercați această tendință
Multe religii prezintă zile de post; la fel și cele mai populare diete de slăbit și de fitness de astăzi. Dacă vreuna dintre acestea face parte din rezoluția dvs. de Anul Nou?
În timpul recentei mele călătorii în India, am discutat obiceiurile alimentare și orele de masă cu mulți dintre oamenii pe care i-am întâlnit, precum și cu medicii și practicienii din Ayurveda.
Tradițiile religioase și căutările spirituale îi ghidează pe mulți dintre oamenii pe care i-am intervievat în India să postească intermitent sau să mănânce doar una sau două mese pe zi. Ayurveda, care este o tradiție străveche de vindecare care a luat naștere în subcontinentul indian și este practicată astăzi de medici ayurvedici certificați, subscrie sfaturi holistice personalizate nu numai cu privire la ce să mănânci, ci și cu privire la momentul în care să mănânci mesele. Regimurile Ayurveda pot include posturi intermitente, care sunt de obicei pe termen scurt și nu concurează posturilor și, în general, sfătuiește o pauză lungă între cină și mic dejun, cine mai mici și prânz și mic dejun ca mese mai mari.
Postul intermitent (IF) este în tendință înapoi acasă - ca regim de slăbire și fitness. Există zeci de cărți și planuri acolo, multe modele diferite de ciclism între zilele de post și cele pe care poți mânca. Postul nu este o idee nouă, dar postul intermitent apare acum ca soluție pe care am așteptat-o cu toții; poveștile de succes ale vedetelor fac să pară frumusețe și o figură inteligentă sunt legate de distribuția mâncării în timp.
Vechea practică de a oferi sistemului digestiv odihnă - zile întregi sau o parte a zilei - poate fi cheia unei pierderi în greutate durabile? Postul intermitent este mai mult decât o simplă modalitate de a reduce aportul caloric?
Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți?
Posturile intermitente variază în regim, pot restricționa alimentele într-una sau mai multe zile pe săptămână, cu restricții alimentare care pot fi de la un post total până la o reducere severă a aportului zilnic.
Pot duce la pierderi de greutate? Răspunsul scurt este da. Postul intermitent pentru pierderea în greutate are ca rezultat de obicei pierderea în greutate.
Dar - și iată marea, dar - majoritatea dietelor de slăbit funcționează. Puteți pierde în greutate practic în orice regim, de la dieta grapefruitului la Paleo până la Keto până la Weight Watchers, atâta timp cât reduceți aportul caloric.
Postul intermitent ca dietă de slăbit ar trebui testat în comparație cu alte diete.
O recenzie recentă care a inclus 11 studii randomizate controlate cu cel puțin o zi rapidă pe săptămână a demonstrat rezultate similare în ceea ce privește pierderea în greutate în comparație cu dietele cu restricție continuă continuă de calorii și beneficii metabolice similare (pierderea în greutate, indiferent de modul în care ați obține, îmbunătățește toleranța la glucoză profilul lipidic și parametrii tensiunii arteriale.) Alte câteva recenzii care compară postul intermitent cu restricția continuă a caloriilor arată rezultate similare: o pierdere în greutate comparabilă de 4-8 procente din greutatea corporală, fără un câștigător clar.