Am încercat o curățare a somnului de 2 săptămâni
Somnul nu e treaba mea. Sunt o bufniță de noapte din fire și, de obicei, mă târăsc în pat în jurul orei 1 sau 2 dimineața. Copiii mei mă trezesc la răsăritul soarelui și mă împiedic în bucătărie în ceață, prepar o oală de cafea și îmi promit că mă voi culca mai devreme în acea noapte. Dar nu se întâmplă niciodată. Arderea uleiului de la miezul nopții este „timpul meu” și sunt greu să renunț la acele ore în care casa este în sfârșit liniștită și pot să-mi pun căștile, să ascult liste de redare și să scriu în pace. Somnul, pentru mine, este ca și cum ai mânca varza sau sărind coarda - Sunt conștient că este bine pentru mine, dar mai sunt o mie de lucruri pe care aș prefera să le fac.
După cum se dovedește, nu sunt singur: aproximativ jumătate dintre americani nu primesc 7-8 ore recomandate pe noapte, iar CDC a recunoscut lipsa noastră colectivă de somn ca o epidemie de sănătate publică. Somnul poate reduce funcția imunitară, diminuând productivitatea și chiar crește riscul de cancer, diabet și depresie. Se pare că filozofia mea de somn când sunt mort ar putea să mă omoare.
Dar, sincer să fiu, asta nu m-a motivat să mă culc mai devreme.
Apelul meu de trezire (er, sunteți la somn?) A venit acum câteva săptămâni, în timp ce scria o poveste despre condiții surprinzătoare care pot provoca creșterea în greutate. Insomnia era pe listă și nu puteam ignora dovezile copleșitoare că somnul joacă un rol vital în gestionarea greutății, împreună cu dieta și exercițiile fizice. Lipsa somnului poate crește nivelul de cortizol, ceea ce determină retenția de grăsime în jurul secțiunii medii. Oboseala face ca exercițiile fizice să fie mai dificile, iar puterea de voință este de obicei sub zero atunci când nu aveți somn. (Căutați să vă cuceriți problemele de greutate? Prevenirea are răspunsuri inteligente - primiți 2 cadouri GRATUITE când vă abonați astăzi.)
În ciuda faptului că am ocolit ochii închiși, sunt un antrenor dedicat: recent am alergat primul meu semimaraton și în prezent mă antrenez pentru al doilea. De asemenea, îmi mănânc legumele, mă uit la porțiile mele și mă încarc cu proteine. Cu toate acestea, greutatea mea nu a cedat de câteva luni și cu siguranță am o formă de măr. Vina mea a fost obiceiurile mele de somn pentru platoul de slăbit și mijlocul rotund? Când am dat peste „Curățarea somnului de 7 zile” - practic, o dietă de detoxifiere pentru culcare - am decis să aflu.
Permiteți-mi să clarific: nu spun că câteva kilograme m-au speriat mai mult decât propria mea mortalitate. Doar că, până în acel moment, nu am simțit niciodată că lipsa mea de somn este o problemă. Eu sunt doar unul dintre acei oameni care pot rezista cu un somn mai mic, mi-am spus. Dar dintr-o dată, am avut o confirmare vizibilă că obiceiul meu de 5 ore pe noapte probabil că îmi afectează sănătatea. Și dacă avertismentele despre talia mea erau adevărate, atunci poate că și celelalte intangibile - cum ar fi diabetul și, știi, moartea - se apropiau.