Rândul cu gantere cu un braț vă întărește spatele fără durere sau vătămare - Stația de pierdere în greutate Pritikin
„Am început rândul cu gantere cu un singur braț pentru a-mi întări spatele. Ceea ce am primit a fost dureri de spate și dureri de umăr. ”
Dacă faceți gantera cu un singur braț în mod necorespunzător, consecințele pot fi dureroase. Vizionați acest videoclip de 47 de secunde de la experții în exerciții de la renumitul Pritikin Longevity Center din Miami pentru a afla cum să faceți rândul cu gantere cu un singur braț în mod corespunzător și în siguranță.
Întărește-ți spatele fără durere sau vătămare
Un rând de gantere bine executat construiește un spate puternic. Totul vă întărește umerii, partea superioară a brațelor și miezul.
Aceste beneficii vă vor ajuta să efectuați multe activități de zi cu zi cu mai mare ușurință și mai puțin disconfort. Vă veți îndoi, ridica și purta mai mult fără efort. Veți lucra în grădină, veți rearanja mobilierul sau o casă cu copii cu mai puține probabilități de rigiditate, durere sau rănire.
Exercițiul One Arm Dumbbell Row creează un spate puternic. De asemenea, vă întărește umerii, brațele și miezul. Veți putea să mergeți și să stați mai mult timp fără să vă confruntați cu spatele dureros.
La revedere, muzeu înapoi
Un spate și un miez puternic înseamnă, de asemenea, că puteți merge și sta mai mult timp fără a fi nevoie să vă confruntați cu un spate dureros. Puteți sta confortabil cu mulțimea înveselitoare în a doua jumătate sau puteți aprecia toate picturile la noua expoziție a muzeului fără a ceda înapoi la muzeu.
Îmbunătățirea fluxului sanguin, arderea caloriilor
În plus, exercitarea mușchilor majori îmbunătățește fluxul sanguin și arde calorii. Compoziția corpului dvs. se îmbunătățește pe măsură ce reduceți grăsimea și construiți mușchi. Un spate mai puternic înseamnă, de asemenea, umeri mai largi și o talie. Da, îți va plăcea ceea ce vezi în oglindă.
Pritikin Video
Deci, să facem clic pe videoclipul produs de experții în exerciții de la Pritikin Longevity Center și să începem! Pentru acest exercițiu cu gantere cu un singur braț, veți avea nevoie de o bancă de exerciții sau de o suprafață stabilă, plană, care este doar puțin mai înaltă decât genunchiul dvs.
Când faceți acest exercițiu pentru prima dată, utilizați o ganteră cu greutate moderată, astfel încât să vă puteți concentra asupra tehnicii.
One Arm Row, pas cu pas
Stai alături de bancă cu greutatea în mână care este departe de bancă. Puneți mâna interioară în partea de sus a băncii pentru sprijin. Apoi, așezați genunchiul interior pe bancă și coborâți spatele într-o poziție în care șoldurile, coloana vertebrală, gâtul și capul sunt în linie dreaptă paralelă cu podeaua. Nu curbați coloana vertebrală și nu ridicați sau coborâți capul.
Acum, cu mâna ținând greutatea, palma îndreptată spre interior și antebrațul la un unghi ușor de-a lungul corpului, ridicați încet și lin cotul până când se află la înălțimea corpului. Brațul dvs. nu trebuie să fie îndepărtat de corp sau ținut prea strâns de corp. Simțiți scapula sau omoplatul trăgând spre centrul spatelui. Accentul principal al acestui exercițiu este întărirea mușchilor spatelui. Nu vă mișcați corpul pentru a ajuta la ridicarea greutății. Când cotul a atins înălțimea corpului și scapula s-a deplasat cât mai departe posibil spre coloana vertebrală, coborâți încet cotul până când brațul este drept.
Repetați această mișcare de 8 până la 12 ori pentru fiecare set. Faceți 2 seturi pentru fiecare parte a corpului și repetați de 3 ori pe săptămână cu 48 până la 72 de ore între sesiuni, astfel încât mușchii dvs. să aibă șansa de a se recupera.
Îndrumare de specialitate
Când înveți pentru prima dată gantera cu un singur braț, cel mai bine este să fii observat de un însoțitor sau, mai bine, de un antrenor calificat pentru a te asigura că folosești tehnica adecvată.
Și întotdeauna începeți cu greutăți ușoare. Creșteți greutatea atunci când puteți face cu ușurință până la 12 repetări.
Dacă sunteți în căutarea unei provocări mai mari, cu beneficii sporite de rezistență și echilibru, consultați versiunea avansată a presei pentru piept demonstrată în videoclip. Deoarece această versiune avansată este realizată în timp ce este echilibrată pe o minge de stabilitate - o aventură precară pentru mulți - este o idee înțeleaptă să înveți și să exersezi cu instructori de exerciții bine pregătiți, cum ar fi cei de la Pritikin Longevity Center.