Rețeaua de sănătate a somnului și a hormonului ritmic circadian
Cu toții trăim conform ritmului nostru circadian, un ceas intern de 24 de ore care controlează modul în care funcțiile corpului nostru se schimbă pe tot parcursul zilei. Cunoașterea, metabolismul, ciclul somn-veghe și multe alte funcții urmează un ritm circadian. Ceasul principal din hipotalamus ține evidența timpului prin cozi, cum ar fi lumina și întunericul, activitatea fizică și programul mesei. Restul corpului dvs. este sincronizat cu ceasul principal din hipotalamus prin semnale neuronale și hormonale, cum ar fi hormonul adrenocorticotrop (ACTH) și cortizolul, care circulă pe tot parcursul zilei,
Menținerea unui ritm circadian consistent este esențială pentru sănătatea generală. Modele inconsistente de alimentație și de somn vă pot arunca ritmul circadian și vă pot crește riscul de a dezvolta o serie de boli. La fel, dacă nu dormiți suficient, vă poate afecta bunăstarea fizică și mentală.
De ce ne adormim?
Pe tot parcursul zilei, lumina soarelui împiedică glanda pineală să producă melatonină, un hormon care induce somnul. O altă substanță chimică care provoacă somnul, numită adenozină, crește în timpul zilei în părți ale creierului care controlează starea de veghe. Pe măsură ce se întunecă, nivelul melatoninei crește și se adună suficientă adenozină în creierul tău pentru a avea somn. Cofeina vă poate ține sus, deoarece blochează receptorii de adenozină. În timpul somnului, nivelurile de adenozină scad din nou.
Ce se întâmplă când dormim?
Somnul este împărțit în cicluri de 90 de minute de mișcare rapidă a ochilor (REM) și somn de mișcare non-rapidă a ochilor (NREM), care este compus din diferite etape. Aceste cicluri se repetă pe tot parcursul nopții.
Cea mai mare parte a somnului nostru este somn NREM și este alcătuit din etapele N1-N3Etapa N1: Aceasta este o etapă a somnului ușor atunci când vă aflați între trezire și adormire.
Etapa N2: Debutul somnului. Acesta este momentul în care vă deconectați de mediul înconjurător și temperatura corpului scade.
Etapa N3: Cea mai profundă etapă de somn. Acesta este momentul în care creșterea și repararea țesuturilor au loc și energia este restabilită. În această etapă, sunt eliberați mai mulți hormoni care controlează funcțiile variind de la creștere și dezvoltare până la apetit.
Înțelegerea REM
În timpul somnului REM, ochii tăi se mișcă rapid înainte și înapoi, de unde și numele. Această etapă a somnului este cunoscută pentru că are cea mai mare activitate cerebrală. Aceasta este și atunci când visezi. REM se întâmplă mai întâi la aproximativ 90 de minute după ce ați adormit și apare din nou la fiecare 90 de minute. La adulți, REM este o etapă de somn relativ scurtă care se prelungește după fiecare ciclu. Somnul REM sprijină funcția de zi ajutând la restabilirea energiei în creier și corp. Corpul tău devine imobil și relaxat în timpul REM, posibil pentru a te împiedica să-ți acționezi visele. Somnul REM îmbunătățește învățarea și memoria și este vital pentru sănătatea emoțională.
Cum se schimbă somnul pe durata duratei de viață?
Raza de somn de la 7 la 8 ore
* Sursa: National Sleep Foundation