Zonele ritmului cardiac cardio - Ce zonă arde cel mai mult calorii
- Acasă
- Despre
- Antrenor
- Vorbire corporativă
- Cursuri
- Cărți
- Blog
- a lua legatura
- Acasă
- Despre
- Antrenor
- Vorbire corporativă
- Cursuri
- Cărți
- Blog
- a lua legatura
Zonele ritmului cardiac cardio - Ce zonă arde cel mai mult calorii?
Lăsați-l pe Kris J. Simpson să explice cele 3 zone ale ritmului cardiac și să afle care zonă arde cel mai mult calorii și este cea mai eficientă pentru pierderea de grăsime!
Ți-ai măsurat vreodată intensitatea cardio? Crezi că se măsoară prin cât transpiri sau prin capacitatea ta de a vorbi în timp ce faci cardio? Sau folosiți monitoarele de ritm cardiac încorporate ale aparatului cardio?
ATENȚIE, o mulțime de aparate cardio care există sunt prevăzute cu monitoare de ritm cardiac încorporate și, de asemenea, contoare de calorii care NU sunt întotdeauna corecte. De obicei, supraestimează câte calorii arzi, ceea ce te justifică după aceea să consumi mai multe alimente sau calorii lichide.
Un monitor de ritm cardiac sau un ceas de fitness, cum ar fi un Polar sau un Fitbit, vă vor ajuta să aflați dacă vă aflați în zonă. În funcție de zonă, mă refer la zona ideală pentru dvs. În acest fel nu va mai trebui să ghiciți și să vă pierdeți timpul în timp ce faceți cardio.
Nu aveți un Polar sau un Fitbit? Cititi mai jos:
- Nu mai exercita momentan.
- Ia-ți pulsul timp de 15 secunde. Pentru a vă verifica pulsul la încheietura mâinii, așezați două degete între os și tendon peste artera radială - care se află pe partea degetului mare a încheieturii mâinii.
- Înmulțiți acest număr cu 4 pentru a vă calcula bătăile pe minut.
Să aruncăm o privire la diferitele intensități ale antrenamentului și care dintre ele arde pod calorii!
Cardio de intensitate redusă este definit ca mai puțin de 60% din ritmul cardiac maxim. Pentru mine, asta înseamnă aproximativ 100 de bătăi pe minut sau bpm. Pe un aparat eliptic, pe baza vârstei și a greutății mele, voi arde aproximativ 400 de calorii pe oră. Mare pentru petrecerea timpului liber, dar nu atât de grozav pentru arderea caloriilor.
Cardio de intensitate medie sau cardio starea de echilibru este definit ca 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim. Pentru mine, aceasta este de aproximativ 100 până la 130 bpm. Voi arde aproximativ 500 de calorii pe oră cu acest tip de cardio. Dacă lovesc eliptica, să zicem șapte zile pe săptămână, teoretic voi arde un kilogram de grăsime corporală.