Lucruri surprinzătoare care te fac să pierzi somnul
DREAM SNATCHERS
Ne petrecem o treime din viață dormind, dar totuși nu înțelegem întotdeauna cât de crucial poate fi pentru sănătatea și fericirea noastră. Pierderea sau somnul de calitate slabă poate provoca somnolență și crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet, deci este întotdeauna important să vă odihniți bine - și să evitați orice ar putea să vă împiedice. Dacă aveți probleme, iată câțiva factori neașteptați care ar putea contribui la insomnie.
BĂUT TÂRZIU NOAPTE
Consumul prea mult de ceva noaptea târziu poate provoca tulburări de somn din motive evidente și acest lucru este valabil mai ales pentru alcool. Deși un cocktail sau un pahar de vin ar putea duce la somnolență la început, alcoolul are un efect stimulator după ce se epuizează, care vă poate face să vă aruncați și să vă întoarceți. Este cel mai sigur să evitați alcoolul cel puțin patru ore înainte de culcare.
MÂNCĂ TÂRZIU NOAPTEA
De asemenea, încercați să mâncați cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare, deoarece faceți acest lucru mai târziu poate determina creșterea zahărului din sânge și apoi prăbușirea în timp ce dormiți, ceea ce duce la stres crescut și metabolism slăbit. În plus, întinsul pe stomacul prea plin este o rețetă sigură pentru arsuri la stomac și neliniște ulterioară.
ALIMENTE CU CONȚINUT MARE DE APĂ
Nu mâncați nici pepene verde, castravete sau tulpină de țelină înainte de culcare. Acestea și alte fructe și legume cu conținut ridicat de apă sunt diuretice naturale, ceea ce înseamnă că vor întrerupe somnul pentru a vă face să vă ridicați și să urinați în mijlocul nopții la fel ca și băutura de apă sub formă lichidă.
MANCARURI PICANTE
Vorbind despre arsuri la stomac, în ciuda celorlalte beneficii remarcabile pentru sănătate, alimentele picante sunt adesea un vinovat principal în spatele indigestiei târzii și a refluxului acid. Întinsul va permite acelor acizi extra-picante din stomac să revină și, eventual, să afecteze mucoasa esofagului, dar puteți estompa efectele sprijinindu-vă partea superioară a corpului cu o pernă suplimentară sau două.
ALIMENTELE DIN SUGAR
În mod surprinzător, să mănânci noaptea târziu este și mai rău dacă mănânci nesănătos. Bomboanele, înghețatele și alte alimente cu puțină cantitate de zahăr, dar cu zahăr, pentru a oferi digestia rapidă în corpul tău, astfel încât să le consumi înainte de culcare înseamnă că corpul tău va trece printr-un vârf de zahăr și se va prăbuși ulterior, în timp ce ar trebui să se concentreze pe producerea de hormoni de somn, cum ar fi melatonina.
SUC DE PORTOCALIU/FRUCTE DE CITRU
Alimentele acide se vor adăuga, de asemenea, la acel reflux acid inconfortabil, din motive evidente. În orele înainte de culcare, evitați citricele în favoarea celor mai puțin acide, cum ar fi merele sau bananele, care sunt mai pline de carbohidrați care vă ajută să dormiți și fibre care ajută corpul să absoarbă zahărul mai lent.
ALIMENTE CU GRASIME
Alimentele bogate în grăsimi au fost, de asemenea, legate de obiceiuri de somn mai slabe, probabil pentru că și ele activează procesele digestive și contribuie la acumularea de acid stomacal. O dietă bogată în grăsimi poate fi, de asemenea, problematică pentru producerea organismului de neurotransmițători care reglează somnul, cum ar fi orexina și melatonina.
ALIMENTE CU PROTEINE ÎNALTE
Strâns legate de grăsimi, alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie, sunt o altă propunere riscantă înainte de culcare. Fiind greu de descompus, vor necesita mai multă funcție digestivă din corpul tău, ceea ce va împiedica relaxarea și reîncărcarea pentru a doua zi. Dacă trebuie, carbohidrații și alimentele bogate în fibre sunt mai bine de consumat înainte de culcare, atâta timp cât nu sunt prea grele.
UTILIZARE ELECTRONICĂ
Uneori este greu să-ți pui deoparte smartphone-ul, chiar și în pat. Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru, deoarece lumina albastră artificială emisă de ecranele telefonului și computerului poate restricționa producția de melatonină din organism, hormonul responsabil cu urmărirea ciclului de somn. Stresul implicat în verificarea e-mailului sau Facebook poate, de asemenea, să-ți facă creierul să se simtă mai alert atunci când ar trebui să se relaxeze pentru odihnă.