Zehra Fatima, Autor la GOQii
Zehra Fatima este un antrenor de stil de viață și fitness. Are un master în nutriție și dietetică. Ca parte a programului de masterat, a lucrat la un proiect privind calitatea vieții și modificarea stilului de viață la pacienții cu diabet zaharat. În afară de nutriția clinică, ea este, de asemenea, bine versată în multe forme de exerciții, beneficiile alimentelor și fiziologia interacțiunii alimentare. Mantra ei pentru viață este -Nu merge mai departe Cantitatea merge pe calitate.
Mituri și fapte despre dietă
Regimul alimentar este sinonim cu pierderea în greutate. Dar ce înseamnă dieta? Există o mulțime de concepții greșite în rândul oamenilor că a urma o dietă înseamnă să nu mănânci suficientă mâncare este să faci dietă.
Să clarificăm această concepție greșită prin exemple adecvate și o abordare științifică.
1. Dieta înseamnă să renunți la mese?
Principala concepție greșită care duce la riscul pentru sănătate este sărind peste mese, despre care oamenii presupun că îi va ajuta să obțină pierderea în greutate. Omiterea meselor nu va face decât să mărească nivelul de aciditate, mai multe pofte de mâncare și porțiile mari. Abordarea sensibilă este de a lua o cantitate mai mică de alimente la intervale regulate, ceea ce numim „mese mici și frecvente”.
2. Reducerea caloriilor
Reducerea caloriilor nu înseamnă că omiteți mesele dvs. principale, de exemplu, sărind peste orez, roti sau ovăz. Abordarea inteligentă este să vă umpleți stomacul cu alimente sărace în calorii și mai fluide. Dacă luați o farfurie de salată, includeți mai mulți castraveți și muguri care vă vor umple stomacul cu o cantitate bună de alimente, dar sunt săraci în calorii.
3. Restricționați mâncarea non-vegetariană
Mâncarea non-vegetariană conține toți aminoacizii esențiali care lipsesc din mâncarea vegetariană sau vegană. Cu toate acestea, preferința alimentară este o chestiune de alegere pentru fiecare individ. Dacă alegeți pui, pește sau carne de vită slabă, probabil că creșteți proteinele în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că dimensiunea porției nu este mai mare. Plăcuța dvs. ar trebui să conțină mai multe alimente sărace în calorii, bogate în proteine și mai puține alimente bogate în calorii.
4. Reduceți carbohidrații pentru a pierde în greutate.
Glucidele vin sub diferite forme: simple și complexe. Carbohidratii simpli gasiti in alimente precum fursecurile si bomboanele nu au vitamine, minerale si fibre. Reducerea acestor dulciuri este o modalitate excelentă de a mânca mai sănătos. Alimentele cu carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, fasolea și fructele, au o mulțime de substanțe nutritive care vă sunt bune. Reduceți carbohidrații simpli, dar păstrați carbohidrații complecși în meniu.
5. Ai nevoie de grăsime în dietă. Grăsimea te menține plin și mulțumit.
Grăsimea este cea mai lentă componentă alimentară care curăță stomacul. Timp de vârste, s-a presupus că alimentele grase încetinesc digestia și vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp. Cercetări recente demonstrează că proporția de zahăr și grăsimi are puțină sau deloc diferență în evaluările de sațietate. Mai mult decât atât, grăsimile au de două ori caloriile de proteine sau carbohidrați. În realitate, proteinele tind să lase oamenii să se simtă mai mulțumiți decât carbohidrații sau grăsimile, în timp ce fibrele și cerealele integrale afectează sentimentele de plenitudine și satisfacție. Pentru a rămâne plin mai mult timp, mâncați alimente sănătoase, bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele și o mulțime de cereale integrale sănătoase.
6. Doar dietele vor favoriza pierderea în greutate.
Pierderea în greutate este de 50% cu dieta adecvată (așa cum am menționat mai sus) și de 50% cu exerciții fizice. Trebuie să arzi caloriile deja stocate în corp pentru a slăbi. Caloriile suplimentare și carbohidrații suplimentari sunt transformați în grăsimi în organism pentru depozitare. Proteinele suplimentare se transformă în acid uric. Trebuie să arzi și să elimini acea energie suplimentară. Alegeți exerciții de la intensitate scăzută la creștere treptată la moderată și apoi ridicată.
7.Detoxifierea este cea mai rapidă modalitate de a slăbi.
Adevărul este că, deși detoxifierea vă ajută să pierdeți în greutate foarte repede, cea mai mare parte a pierderii în greutate este apă corporală, iar greutatea va reveni imediat ce încetați să o faceți. Detoxifierea vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți scaunul prin diaree și acest lucru va determina scăderea rapidă a greutății, dar imediat ce mâncați, scaunul se va acumula din nou. Puteți pierde doar atât de mult în greutate atunci când participați la o dietă curată. Este mult mai bine să slăbești în mod convențional - consumând o dietă cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice pentru a pierde kilogramele în plus.
5 motive majore pentru care oamenii renunță?
În calitate de antrenor al stilului de viață, am întâlnit mulți care inițial și-au propus obiective foarte înalte, dar, după câteva săptămâni, renunță să creadă că nu mai pot face asta. Unul nu renunță doar, există mai multe motive atribuite renunțării. Unele dintre acestea sunt ...
„NICIODATĂ NU RĂDĂNI ÎN VIAȚĂ NICUMPĂTOR CE. LUCRURI MĂRUTE AU DORIT TIMP PENTRU A VENI