Zbor; s Discutați despre ridicarea logică a dietelor

În articolul următor, voi analiza ce înseamnă de fapt termenul „dietă”, elementele de bază pentru menținerea dietei, diferitele tipuri populare de diete și, de asemenea, vă ofer câteva sfaturi și sfaturi personale și anecdotice, care sper că vă pot ajuta.

Deci, fără alte întrebări, ce este dieta? Ei bine, din punct de vedere tehnic dieta ta este literalmente tot ceea ce mănânci sau consumi, indiferent de raționament/obiective. Desigur, atunci când oamenii spun că urmează o dietă sau urmează o dietă, se referă de cele mai multe ori la încercarea de a pierde în greutate, dar trebuie să faceți ajustări în dieta dvs. în funcție de orice obiectiv, fie că este să pierdeți, să câștigați sau să mentine-ti greutatea.

Deci, de aici, voi vorbi despre ceea ce spune știința când vine vorba de dietă și concluziile științifice generale și consensul privind pierderea în greutate, creșterea în greutate sau întreținerea. Trecând la ceea ce este în esență fundamentele de bază ale dietei, voi enumera câteva exemple diferite de strategii populare de dietă și voi compara practicile acestora cu principiile științifice de bază.

Deci, ce spune știința? Cum pot pierde, câștiga sau menține în greutate?

În cele din urmă, caloriile sunt regele. Acestea dictează orice formă de manipulare semnificativă și pe termen lung a greutății pe care am putea încerca să o realizăm și, în cel mai simplu termen, dacă mâncați mai puțin sau consumați mai puțină energie decât cheltuiți, atunci veți pierde în greutate, dacă consumați mai multă energie decât vă cheltuiți va crește în greutate și dacă cantitatea de energie pe care o consumați și o cheltuiți este egală, atunci vă veți menține greutatea. Acesta este principiile de bază din spatele caloriilor în vs. caloriile și prima lege a termodinamicii în termeni biologici.

Deci, cum vă configurați caloriile și macronutrienții?

Calorii: 2250
Proteine: 180g
Glucide: 225g
Grăsimi: 70g

Am menționat mai devreme că acesta este unul dintre cele mai bune și mai precise moduri de a măsura și manipula aportul de energie, totuși, nu este perfect și are dezavantajele sale. Ca antrenor, am observat că această metodă nu este atât de viabilă pentru studenți, oameni care nu își fac propriile cumpărături și/sau gătit sau familii. Sigur, toți acești oameni pot utiliza urmărirea caloriilor și a macro-urilor, dar am observat că tind să aibă mult mai multe bariere. De exemplu, am în prezent un client care este partener și mamă a trei și care este, de asemenea, principalul membru al familiei care pregătește mesele. Deci, în fiecare zi, trebuie să facă mese pentru 5 persoane, după ce a lucrat, așa că cântărind și urmărind totul, împărțind fiecare masă în 5 porții egale nu pare chiar atât de realist sau durabil. În mod similar, am un alt client care este student acasă și, deși probabil ar putea să cântărească și să urmărească unele dintre alimentele sale, părinții săi ajung să facă cea mai mare parte a meselor sale, astfel încât pare o sarcină imposibilă să-i calculeze aportul de energie. Pentru aceste tipuri de persoane (și altele), există alte opțiuni mai potrivite.

Acum, am aprofundat pe scurt știința caloriilor în vs. calorii și am dat câteva exemple de bază și fiabile cu privire la modul în care vă puteți structura dieta, dar acum voi acoperi câteva diete diferite „populare” pe care le văd deseori.

Deci, mai întâi să vorbim despre postul intermitent. Este ceva despre care am vorbit pe scurt în trecut și într-adevăr nu este o „dietă” în sens general, ci mai degrabă o formă sau un mod de programare atunci când mănânci. Personal, ori de câte ori mănânc pentru a pierde în greutate (sau dietă, cum ar putea spune unii) tind să mă gândesc la cantitatea de alimente care mi-a rămas de mâncat mult mai mult decât în general, ceea ce mă face să îmi fie mai foame. Postul intermitent este un mod de a aloca anumite momente în care poți și nu poți mânca. Mulți oameni folosesc o „fereastră de alimentare” de 6-8 ore, care este un interval de timp în care vă consumați toate caloriile. Când porniți „fereastra de alimentare” este în întregime personală și depinde de dvs., dar un exemplu ar fi de la 14:00 la 20:00 (o fereastră de 6 ore). Așadar, aici ați începe să mâncați la ora 14:00 și aveți timp până la ora 20:00 pentru a obține toate caloriile, deoarece odată ce ceasul ajunge la ora 20:00 încetați să consumați calorii. După cum am menționat anterior, factorul determinant general în ceea ce privește dacă creșteți sau pierdeți în greutate este consumul de calorii, totuși, consider că postul intermitent are beneficii psihologice mai mari în comparație cu regimul „regulat”.

Deoarece suntem pe tema postului, voi trece și peste „dieta” postului 5/2. Din nou, aceasta nu este o „dietă”, ci mai mult un mod de a mânca. Ceea ce implică postul 5/2 este să mănânci regulat timp de 5 zile, combinat cu consumul unei cantități extrem de scăzute de calorii în 2 zile. Această metodă vă permite să mâncați puțin mai mult decât de obicei în zilele de hrănire. De exemplu, luând tipul despre care am scris mai întâi mai sus, cu 2250 de calorii, putem compara aportul său săptămânal mediu comparativ cu 5/2 săptămânal