Cristiano Ronaldo; s Dieta Fotbalului; Planul de antrenament Omul multora
La antrenament, Cristiano Ronaldo are multe de împărtășit cu milioanele sale de fani. Fie că asta înseamnă să postezi poze cu alimente pe Instagram sau să te antrenezi în videoclipurile de pe YouTube, vedeta fotbalului nu-ți scutește niciun secret sau detaliu. Urmează-l pe calea lui și s-ar putea să-i poți agita abs și picioarele nebunești. În ceea ce privește abilitățile sale atletice de renume mondial ... acestea ar putea fi puțin mai greu de găsit.
Nimeni nu ar trebui să surprindă că, atunci când se antrenează, Cristiano Ronaldo respectă un program foarte strict de nutriție și exerciții. În sala de gimnastică, el alternează între activități cardio grele și activități extinse de antrenament cu greutăți. În afara sălii de gimnastică, mănâncă la intervale intenționate pe tot parcursul zilei, completându-și deja dieta cu shake-uri proteice și multi-vitamine.
Când este luat în ansamblu, dieta și planul de antrenament al lui Cristiano Ronaldo l-au ajutat să devină unul dintre cei mai în formă bărbați de pe planetă, al cărui fizic dur este aproape la fel de legendar ca și extraordinara sa pricepere pe teren. De asemenea, l-a ajutat să obțină o mulțime de trofee, inclusiv două titluri din La Liga, două Copas del Rey și patru titluri din UEFA Champions League. Asta fără a menționa toate golurile pe care le-a marcat în timp ce juca pentru Portugalia la Cupa Mondială FIFA, sau lista sa largă de acorduri de susținere.
Orice bărbat cu doi ochi și puls are dreptate să se întrebe cum CR7 a trecut de la un adolescent slab la unul dintre cei mai importanți sportivi din lume și tocmai pentru aceștia le prezentăm regimul său de fitness riguros. De la antrenamentele lui Cristiano Ronaldo la dieta și nutriție, să aruncăm o privire asupra rutinei epice de antrenament a vedetei de fotbal.
Planul de dietă al lui Cristiano Ronaldo
Nativii portughezi știu să mănânce, iar Cristiano Ronaldo nu face excepție. Păstrând o dietă minunat de diversă, el coboară cu sucuri de fructe, pâine, pește, ouă, friptură și felii ocazionale de tort sau baton de ciocolată. Mâncarea lui preferată se numește Bacalhau à Brás și acoperă codul sărat, ceapa, cartofii prăjiți felii subțiri, măslinele negre și pătrunjelul deasupra unei grămezi de ouă amestecate. Așa cum am spus: ei știu să mănânce în Portugalia.
În ciuda apetitului său aparent fără fund, Cristiano Ronaldo are totuși o linie grea în ceea ce privește dieta și nutriția, mai ales în timpul antrenamentelor. De exemplu, el își împarte de obicei consumul zilnic de mâncare în șase mese mai mici, pe care le consumă la intervale de 2-4 ore. Acest lucru nu numai că susține o rată constantă și optimă a metabolismului, dar împiedică organismul să experimenteze slăbiciune și foame pe tot parcursul zilei.
Bineînțeles, Ronaldo nu este străin de proteine. Un îndrăgostit pasionat de fructele de mare, în special, el găsește și carne slabă, friptură și ouă. La aceasta se adaugă shake-uri proteice și suplimente articulare, care ajută la recuperarea musculară după un antrenament intens sau un meci de fotbal. De asemenea, ajută la recuperare și porțiile generoase de fructe și legume hrănitoare, împreună cu multi-vitamine și băuturi sportive special formulate (Herbalife CR7 Drive, poate). Și, deși Ronaldo tinde să evite zahărul și alcoolul, cu siguranță a fost văzut consumând ambele pe fluxul său de Instagram.
Fiind un autentic iubitor de mâncare, Cristiano Ronaldo își modifică cel mai probabil dieta și nutriția în funcție de cerințele carierei sale. Ca urmare, planul său tipic de masă poate varia foarte mult în conformitate cu diferiți factori. Mai degrabă decât să vă privăm de o fereastră către lumea lui, vom face contrariul enumerând tot ceea ce este cunoscut că mănâncă. Nu uitați să nu folosiți următorul plan de masă într-o singură zi. Începem.
Mic dejun
- Cereale integrale - Când urmează o dietă strictă, Cristiano Ronaldo se menține la alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale sau grâul integral.
- Albușuri de ou - Din nou, suntem încă în modul de antrenament aici.
- Suc de fructe - Ronaldo ar putea evita în general zahărul, dar asta nu îl împiedică să bea suc de fructe bogat în vitamine la micul dejun. Favoritele sale includ suc de pere, mere și ananas.
- Cafea - Se pare că bea cafea obișnuită, espresso european și latte.
- Tăieturi reci - Când adoptă un program de nutriție mai liberal, Cristiano Ronaldo se duce la micul dejun. Asta include uneori o răspândire gustoasă de mezeluri.
- Brânzeturi europene - În Europa, mâncați brânză cu mezeluri la micul dejun, mai ales când stați într-un hotel de lux.
- Produse de patiserie - Pe baza unei fotografii postate odată pe Instagram, Ronaldo nu rămâne neapărat la programul său fără zahăr în mod regulat. A fost destul de micul dejun al campionilor.
- Pâine prăjită cu avocado - Nu știm dacă Ronaldo a mâncat totul în fotografia menționată mai sus, dar dacă a făcut-o, a fost o mulțime de calorii să ardă pe tot parcursul zilei.
- Fructe - Masa sa legendară a inclus și fructe pe pâine prăjită.
Gustare # 1
- Rulada de ton - La fel ca mulți alți bărbați și femei din Portugalia, Ronaldo este un mare fan al peștilor. Nu mai vorbim de conținutul său de proteine.
- Pâine proaspătă și sardine - Dragostea lui Ronaldo pentru fructele de mare este atât de nemărginită încât ia sardine direct din tablă și le bate peste pâine.
Masa de pranz
- Peşte - Când mănâncă un file de pește, Ronaldo preferă cel mai adesea plătica aurită, peștele spadă sau bibanul.
- Pui - Este slab și plin de proteine. Destul spus.
- Pastele din grâu integral - Dacă aveți de gând să mâncați paste ca Ronaldo, faceți-le paste din grâu integral.
- Legume verzi - Beneficiile legumelor verzi vorbesc de la sine.
- Ton de pește cu ouă fierte și roșii - Iată un fel de mâncare pe care Ronaldo l-a postat odată pe Instagram. A venit chiar și cu o parte de calamari prăjiți.