5 Beneficii ale antrenamentului de forță
Antrenamentul de forță te poate ajuta să devii mai puternic și să arăți și să te simți mai bine cu doar câteva sesiuni scurte în fiecare săptămână. Puteți face antrenament de forță cu greutăți libere, cum ar fi gantere și gantere, mașini de greutate sau fără niciun echipament.
Exercițiile care vă folosesc corpul pentru rezistență includ:
- Crunchii abdominali
- Lunges
- Flotări
- Squats
- Exerciții de pas
Benzile și tuburile de rezistență pot fi utilizate cu:
- Bucle de braț
- Lovituri
- Squats
- Alte exerciții
Sfaturi pentru antrenamentul de forță
- American Heart Association recomandă antrenamentul de forță cel puțin de două ori pe săptămână.
- Poate doriți să vă consultați cu un profesionist din domeniul fitnessului pentru a afla modul corect de a face fiecare exercițiu.
- Efectuarea fiecărui exercițiu de 8 până la 12 ori este de obicei suficientă pentru a-ți lucra mușchii.
- Știi că lucrezi suficient dacă mușchii tăi sunt atât de obosiți încât abia poți trece prin a 12-a repetare.
- Începeți încet și creșteți treptat rezistența sau greutatea pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare.