Yoga tibetană îți vindecă corpul și mintea - Times of India
Împrumutați din înțelepciunea veche a călugărilor tibetani cu secvența scurtă și simplă de 15 minute a cinci ipostaze.
O practică zilnică simplă vă poate uni corpul, mintea și sufletul, vă poate menține în formă și chiar regla tensiunea arterială. Tot ce aveți nevoie este suficient spațiu pentru a vă găzdui corpul și 15 minute din timpul petrecut în fiecare zi. Este perfect pentru cei cu case mici și directori care călătoresc frecvent pentru afaceri, deoarece rutina poate fi finalizată în spații mici, cum ar fi camerele de hotel. Adepții de fitness îl pot folosi ca o încălzire pentru un antrenament.
Spune Raageshwari Loomba, care s-a vindecat de Bells Palsy prin practica regulată a yoga tibetană: „Este secretul motivului pentru care călugării au o energie incredibilă, sunt în permanență în picioare, mănâncă foarte puțină mâncare și încă nu îmbătrânesc. Acum sunt devotat yoghin tibetan. În fiecare zi, fac o repetare a celor cinci posturi numite cele cinci rituri. Ele mă ajută să rămân pozitiv, să fiu fericit și amabil ”, spune Loomba, care s-a angajat să predea practica în toată lumea.
Practicantul Rajen Menen spune: „Fiecare postură este dedicată unei chakre anume. Odată ce începeți yoga tibetană, vă aliniați chakrele. Te simți energic, iar metabolismul tău este ridicat. Ca și în cazul tuturor formelor de lucru holistic al corpului, răsăritul și apusul sunt cele mai bune momente pentru a vă începe practica. ” Loomba și Menen descriu cele cinci rituri ale yoga tibetană și metodele.
Yoga tibetană pentru începători
Când începeți, încercați să faceți 1 sau 3 repetări ale fiecărui exercițiu. După o săptămână, încercați să faceți 3 repetări, apoi întrerupeți și încercați încă 3. Odată ce ați realizat 21 de repetări ale fiecărui exercițiu, nu este nevoie să continuați cu mai multe repetări. Dacă vă simțiți bine după ce ați făcut 21 de repetări ale fiecărei mișcări, nu ezitați să adăugați o altă sesiune mai târziu în cursul zilei.
Ritul 1
Asemănător cu vârtejul sufi, acesta este un exercițiu jucăuș.
Metodă: Stai drept. Extindeți brațele la nivelul umerilor, departe de corp și rotiți în sensul acelor de ceasornic. Respiră înăuntru și afară în timp ce te învârți. Uită-te direct în fața ta, dar nu te concentra pe nimic. Lasă-ți vederea să se estompeze, ca cea a unui derviș rotitor. Apăsați de 21 de ori. Viteza nu este importantă, este mai mult despre a fi jucăuș. Începătorii pot face mai puține ture dacă se amețesc. Când nu mai învârtiți, respirați profund din stomac până când vă recăpătați echilibrul și capul nu mai învârte.