Yoga pune care arde cele mai multe calorii Top 10 remedii la domiciliu

Cu siguranță ai observat nebunia yoga! În zilele noastre, puteți găsi oameni care fac yoga în parcuri, grădini, terase și acasă.

Yoga - o practică a minții și a corpului care combină posturile fizice și tehnici de respirație, meditație și/sau relaxare - vă poate ajuta să vă mențineți sănătos atât fizic, cât și mental. [1]

În timp ce majoritatea oamenilor nu consideră yoga ca fiind un antrenament de mare intensitate, s-ar putea să fiți surprinși să aflați asta multe ipostaze de yoga ard un număr substanțial de calorii. Astfel, persoanele supraponderale sau obeze pot beneficia foarte mult de practicarea yoga. [2]

Există multe ipostaze de yoga care vă pot ajuta să ardeți calorii și grăsimi oferind putere, flexibilitate, echilibru și rezistență. [3] Când arzi calorii, vei începe să slăbești și vei obține un corp tonifiat.

Poze de yoga care ajută la arderea caloriilor

Iată câteva dintre cele mai bune posturi de yoga pentru a arde cele mai multe calorii.

1. Scaunul Pose sau Utkatasana

Scaunul Pose implică utilizarea gluteului, cei mai mari mușchi din corpul tău. Prin urmare, ajută la arderea unei cantități bune de calorii. Această poziție yoga generează, de asemenea, căldură în corp, ceea ce vă ajută să vă stimulați metabolismul. [4]

1. Ridică-te drept cu picioarele împreună. Păstrați-vă greutatea distribuită uniform între fiecare picior.
2. Ridicați brațele în sus către tavan în timp ce inspirați, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
3. Expirați în timp ce vă îndoiți genunchii și mișcați șoldurile înapoi ca și cum ați sta pe un scaun imaginar.
4. Ridică pieptul și suge-ți abdomenul.
5. Îmbrățișați coapsele și genunchii împreună și îndoiți coada în jos spre podea.
6. Continuați să împingeți șoldurile înapoi, astfel încât genunchii să nu fie expuși riscului.
7. Scufundați-vă greutatea înapoi în tocuri.
8. Uită-te drept în fața ta și menține poziția timp de 30 până la 60 de secunde, respirând adânc.
9. Îndreptați-vă genunchii în timp ce inspirați și ridicați-vă.
10. Expirați și eliberați brațele în lateral.

2. Plank Pose sau Kumbhakasana

Plank este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru arderea celor mai multe calorii, deoarece angajează toți mușchii corpului. Această poziție este foarte eficientă în tonifierea abdomenului, a pieptului și a spatelui. Întărește brațele, încheieturile și umerii.

În plus, deoarece întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale, joacă un rol cheie în îmbunătățirea posturii. [5]

Scândura este o parte esențială a Salutărilor Soarelui, dar poate fi, de asemenea, practicată singură pentru a construi forță și rezistență.

1. Pune-te pe mâini și genunchi.
2. Palmele sunt chiar sub umeri și au o lățime de umăr sau puțin mai mare decât lățimea umerilor.
3. Apăsați palmele în jos și spre partea din față a saltelei, astfel încât să existe o ridicare în piept.
4. Întindeți picioarele afară pe rând, venind pe degetele de la picioare și bilele picioarelor, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă.
5. Implicați-vă mușchii de bază și nu lăsați șoldul să se scufunde sau să se ridice prea sus.
6. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde și continuați să respirați.
7. Expirați și coborâți genunchii pe podea.

3. Pose de personal cu patru membre sau Chaturanga Dandasana

Această poziție de yoga este foarte asemănătoare cu porțiunea inferioară a unei flotări. Ajută la construirea rezistenței și stabilității. Oferă un antrenament frumos pentru toți mușchii majori, ajută la arderea unei cantități bune de calorii și vă tonifică corpul.

---