Exerciții de flexibilitate Cum să obțineți flexibilitate rapid și sigur GMB Fitness
Majoritatea oamenilor își doresc să fie mai flexibili, dar nu fac nimic în acest sens, deoarece majoritatea formării în materie de flexibilitate se simte ca o formă ciudată de tortură.
Faceți asta în fiecare zi, timp de câteva luni, până când sunteți absolut sigur că nu a funcționat și apoi puteți reveni la a fi strâns, dureros și restricționat, la fel ca întotdeauna.
Dacă ai experimentat așa ceva, nu ești singur.
De zeci de ani am fost kinetoterapeut și artist marțial. Și, din experiența mea, majoritatea oamenilor vor să fie mai flexibili, dar urăsc pregătirea pentru asta.
Pentru că majoritatea antrenamentelor de flexibilitate sunt doar ... rele.
Prezintă rutine de tăiere a cookie-urilor și promite că, dacă le urmezi, cumva îți vei atinge obiectivele personale pentru corpul tău unic.
Dar „trucul” real pentru flexibilitatea rapidă este să te concentrezi pe domeniile la care trebuie personal să lucrezi și apoi să te antrenezi cu cele mai eficiente instrumente. Acest lucru necesită un pic de auto-reflecție și gândire critică, dar veți face progrese mult mai rapide și mai valoroase decât să urmați rutina de întindere a altcuiva.
În acest articol, vă voi arăta cei patru pași simpli pe care vi-i recomand pentru a vă îmbunătăți rapid flexibilitatea, fără a fi nevoie să vă întindeți ore întregi în fiecare zi.
De ce vrei să devii flexibil?
Se pare că, pe măsură ce oamenii încep și continuă exercițiile fizice și de fitness, se simt întotdeauna de parcă ar trebui să lucreze la flexibilitatea lor, chiar dacă au deja o practică dedicată.
De ce este asta? Este pentru că toată lumea spune că ar trebui?
Dacă da, acesta nu este un motiv foarte bun. Poate că nu trebuie să-ți petreci atât de mult timp cu flexibilitatea ta.
Dacă îți treci ziua și activitățile recreative fără senzații de rigiditate sau de strângere a mușchilor, atunci probabil că nu trebuie să faci ca antrenamentul de flexibilitate să fie prioritatea ta.
Dacă totuși, simțiți rigiditate sau etanșeitate și nu puteți să vă încălțați dimineața fără eforturi serioase, atunci o anumită pregătire de flexibilitate poate fi exact ceea ce aveți nevoie.
Mai jos, vă voi arăta cum să vă îmbunătățiți flexibilitatea rapid (și în siguranță). Este nevoie doar de concentrare, motivație și, în mod ironic, multă răbdare.
4 pași pentru a obține flexibilitate rapidă
În stilurile noastre de viață agitate, mergând de la responsabilități de acasă la responsabilități de muncă și înapoi, abia avem timp să obținem o rutină de antrenament regulată în.
Este suficient de greu să găsești chiar și 45 de minute pentru întreaga sesiune de antrenament, să nu mai vorbim de încă 20 de minute pentru a ne întinde unde trebuie. În loc să pierdeți timpul cu rutine de întindere ineficiente, pentru tăierea cookie-urilor, urmați acești pași:
1. Descoperă-ți nevoile de flexibilitate
În primul rând, să clarificăm de ce doriți să vă întindeți și să lucrați la flexibilitatea dvs. Există o mulțime de motive care plutesc acolo, de ce ar trebui să vă întindeți.
- Scade durerea musculară după un antrenament
- Reduceți riscul de rănire
- Îmbunătățiți performanța
- Îmbunătățiți gama de mișcări
- Reduceți durerea
De fapt, vă poate surprinde să aflați că beneficiile întinderii sunt controversate și departe de a fi concludente. De fapt, există o mulțime de dovezi că întinderea nu este la fel de utilă pe cât ați crede pentru scăderea durerii și a șanselor de rănire.
În acest articol, autorul ajunge în cele din urmă la concluzia că întinderea este bună doar pentru îmbunătățirea flexibilității ... și „se simte plăcută”.
Ei bine, sincer, acestea sunt singurele motive pentru a te întinde!
Poziția noastră în ceea ce privește flexibilitatea este că „dacă nu poți atinge în mod activ o poziție pe care ți-ai dori-o, atunci trebuie să găsești o modalitate de a ajunge la acel interval de mișcare”.
Da, chiar este atât de simplu.
Deci, de unde știi dacă trebuie să te întinzi?
- Dacă aveți o formă slabă într-un stand de mână, deoarece brațele nu se ridică complet deasupra capului, atunci trebuie să vă întindeți.
- Dacă vrei să te joci cu copiii tăi, dar ai probleme să ajungi pe podea pentru că ești prea strâns, atunci trebuie să te întinzi.
După cum am mai spus, trebuie să vă găsiți motivația corectă.
Mulți oameni vă pot spune „că TREBUIE să vă întindeți” din mai multe motive, dar nu vă faceți griji. În schimb, concentrează-te pe factorul motivant pentru tine.
Găsiți-vă propriul motiv personal, deoarece acest lucru vă va duce la obiectivul dvs. mult mai repede și vă va duce mult mai departe decât o altă justificare inventată.
2. Stabiliți ce vă împiedică
După ce aveți în vedere acest obiectiv, veți dori să aflați ce anume vă împiedică să îl atingeți.
Și este mult mai mult decât „trebuie să mă întind mai mult”.
Sigur că da, dar știi ce mușchi trebuie să întinzi? Toti? Ei bine, ar dura destul de mult!
S-ar putea să aveți un timp dificil să vă aplecați înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare și acest lucru vă va face, în mod natural, să credeți că hamstrii sunt prea strânși, dar există și alte câteva lucruri care ar putea fi, de asemenea, restricționante, cum ar fi spatele jos, flexori ai șoldului, glute etc.