Plan de meniu de 3.500 de calorii - Construirea musculaturii 101

construirea

Următorul plan de meniu este conceput pentru o dietă de 3.500 de calorii. Planul este un meniu complet de două zile împărțit în meniul A și B completat cu instrucțiuni de gătit.

Meniu Plan A

Gustare de piersici

  • 1 piersica feliata
  • 1 cană iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură (2 oz) praf de proteine ​​de vanilie
  • ½ cană de afine
  • ½ covrigi de grâu integral
  • 1 lingura crema de branza usoara

Gustare Bagel

  • 1 covrig integral de grâu
  • 1 lingură unt de arahide
  • 1 cană brânză de vaci
  • ½ cană căpșuni

Băutură puternică

  • 1 cană căpșuni
  • 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură (2 oz) pudră de proteine ​​de vanilie
  • 1 cană 1% lapte
  • 1 cană suc de portocale

Pui Teriyaki

  • 4 oz piept de pui fără piele
  • 1/3 cană de sos teriyaki cu conținut scăzut de sodiu
  • 1/3 cană suc de portocale
  • 1 linguriță de amidon de porumb
  • 1/3 linguriță ghimbir
  • ½ lingură ulei de măsline extravirgin
  • 1 ½ cană de flori mici de broccoli
  • 1 cutie (8oz) nuci de piept cu apă feliată
  • ½ cană de orez (fiert)